Tại sao cơ bắp bị mất? Hãy làm những điểm này, tránh để mất cơ một cách vô ích!

Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể liên quan mật thiết đến cơ thể của một người, những người có tỷ lệ cơ bắp nhất định sẽ tràn đầy năng lượng hơn, nhưng cũng có người bị mất cơ bắp do nhiều nguyên nhân khác nhau, Bài viết này sẽ tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cơ bắp, mà còn học cách ngăn ngừa mất cơ.

Mục lục

Những nguyên nhân gây mất cơ bắp

Luyện tập quá nhiều lần

Mặc dù nói rằng thời gian tập cho một phần càng dài thì hiệu quả tạo cơ, nhưng không có nghĩa là tần suất tập càng cao thì càng tốt, nếu tập quá cao sẽ gây ức chế cơ tăng trưởng. Bởi vì trong trường hợp bình thường, nhóm cơ nhỏ cần hai Genius mới có thể phục hồi, và nhóm cơ lớn mất nhiều thời gian hơn, và chỉ những cơ được cho một khoảng thời gian phục hồi nhất định trước khi tập tiếp theo.

Việc bổ sung năng lượng và protein không kịp thời

Một số người cũng thực hiện theo phương pháp giảm mỡ khi tăng cơ, giảm năng lượng và bổ sung protein, nhưng thực tế, sau khi tập, cơ thể sẽ chuyển hóa glucose thành glycogen để cơ bắp phục hồi và tái tạo, nhưng nếu nạp quá ít carbohydrate sau khi tập. chỉ có thể phân hủy cơ để chuyển hóa glucose. Ngoài ra, hàm lượng protein trong cơ bắp rất cao nên sau khi tập cần bổ sung đầy đủ protein, nếu không sẽ xảy ra hiện tượng mất cơ.

Thiếu ngủ

Nếu một người thiếu ngủ, trọng lượng anh ta phải chịu trong quá trình tập thể dục sẽ giảm xuống, do đó các cơ không thể đạt được hiệu quả tối đa, và chúng sẽ ngừng phát triển, và ghrelin được tiết ra trong khi ngủ, và đó chính là do tác dụng của ghrelin. có thể ngừng phát triển. Thúc đẩy sự phát triển của cơ, do đó, mất cơ cũng có thể do thiếu ngủ.

Hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc lá sẽ khiến khí carbon monoxide xâm nhập vào cơ thể, hàm lượng oxy tự nhiên giảm xuống, một khi lượng oxy giảm xuống thì cơ bắp sẽ thiếu oxy, lâu ngày sức bùng nổ của cơ bắp sẽ giảm đi, hiệu quả thể lực tự nhiên sẽ giảm dần xấu đi

Nếu một người uống quá nhiều rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố sau khi vào cơ thể, nhưng nội tiết tố cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp, và một khi sự tiết hormone giảm sẽ dẫn đến mất cơ.

Nếu một người bắt đầu mất cơ thì cơ bản là do những nguyên nhân trên, một khi cơ thể thiếu cơ sẽ bị đau và yếu, đồng thời cũng làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo tổng thể, do đó, dù là tập thể hình hay giảm béo. mất mát, người ta cần có những biện pháp tương ứng.

Làm những điều này để ngăn ngừa mất cơ

Giảm mỡ từ từ

Chúng ta không ăn để nuôi người béo nên đương nhiên không thể mong giảm được người gầy trong một ngày được. Việc này cần cả một quá trình. Nếu thời gian quá gấp thì rất có thể mất cơ.

Tập thể dục điều độ

Tập thể dục nhịp điệu cũng sử dụng cơ bắp, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm soát việc tập thể dục nhịp điệu trong vòng một giờ.

Ăn thực phẩm chất lượng cao, giàu protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, giàu protein như cá, tôm, bột protein trong khẩu phần ăn để thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ bắp

Ngoài ra những tổn thương do oxy hóa khi luyện tập thể dục là nguyên nhân gây ra mỏi cơ bắp. Do đó, một số loại thực phẩm từ thực vật có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp vận động viên và các cá nhân hoạt động thể chất giảm thiểu những tổn thương này.

Một số nghiên cứu đã đưa ra kết luận là tảo Spirulina cũng có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ bền cơ bắp, đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng đáng kể. Việc sử dụng tảo Spirulina trước bữa ăn giúp họ cung cấp dinh dưỡng cần thiết từ đó giúp bạn nhanh chóng sỡ hữu một cơ thể khỏe đẹp.

Các sản phẩm tảo Spirulina

475,000
Giảm giá!
790,000
Giảm giá!

Dinh Dưỡng Cho Sỉ Tử Mùa Thi

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

1,150,000

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

0/5 (0 Reviews)

Comments

comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *