Lợi ích của việc tập thể dục kéo dài về thể chất, tinh thần, tuổi thọ và hơn thế nữa., tùy thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn, thời gian tập thể dục có thể khác nhau.

Tiến sĩ Edward Phillips, chuyên gia của trường Y Harvard, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: “Mọi người luôn nghe rằng bạn cần tập thể dục với thời gian 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn làm điều đó, bạn có thể đạt được 85% lợi ích của việc tập thể dục mà mọi người hay nói Nhưng có người lại hiểu sai, khi tập quá ít thì thấy chẳng ích lợi gì, nhiều người cho rằng tập thể dục càng nhiều và càng lâu thì càng tốt” Tất nhiên, nó là OK, nhưng nó không cần thiết.

Mục lục

1. Tập thể dục ngắt quãng 30 phút mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 .

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS, các bài tập cách nhau 10 phút ba ngày một tuần cũng hiệu quả như các bài tập kéo dài. Ví dụ: bạn có thể chọn chiếc xe đạp nóng nhất tại thời điểm này, chạy nước rút hết tốc lực trong 20 giây, thư giãn trong 20 giây, lại chạy nước rút và đạp xe theo cách này; hoặc duy trì tốc độ vừa phải trong 45 phút. Sau 12 tuần, chỉ số đường huyết sẽ được cải thiện đáng kể.

2. 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần có thể giảm nguy cơ ung thư;

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm ung thư như ung thư vú , ruột kết và ung thư nội mạc tử cung . Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Ung thư Vú cho thấy cứ mỗi giờ chạy bộ (khoảng 2 km trong 10 phút) mỗi tuần, hoặc mỗi 4 giờ đi bộ (khoảng 2 km trong 30 phút) mỗi tuần, nguy cơ phát triển ung thư vú. đã giảm 3%.

3. Đi bộ 175 phút mỗi tuần có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Sau một ngày dài làm việc, đổ mồ hôi do tập thể dục có thể làm giảm đáng kể căng thẳng, đây là lợi ích tức thì nhất của việc tập thể dục. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng ngắn hạn mà còn giúp ngăn ngừa trầm cảm về lâu dài.

Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ báo cáo rằng những phụ nữ có các triệu chứng trầm cảm đã có những cải thiện đáng kể về trạng thái tinh thần, hành vi xã hội và sức khỏe thể chất sau khi đi bộ 200 phút mỗi tuần. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Harvard đã chỉ ra rằng đi bộ 35 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, là hiệu quả nhất đối với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.

4. Tập thể dục bất kỳ với thời gian 450 phút mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong và kéo dài tuổi thọ;

Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, chìa khóa để duy trì sự trẻ trung là tập thể dục 450 phút mỗi tuần. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong sớm 31% và kéo dài đến 450 phút làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 39%.

5. 120 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần có thể cải thiện trí nhớ;

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Harvard Health Blog, chỉ cần 120 phút tập thể dục mỗi tuần, vùng hippocampus của não sẽ tăng lên đáng kể, đây là vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ không lời (bộ nhớ bằng lời nói) và học tập.Tập thể dục nhịp điệu, bao gồm chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.

6. Thực hiện bất kỳ bài tập nào trong 90 phút mỗi tuần để giúp điều hòa huyết áp.

ác nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả một chút tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

Tạp chí “Hypertension” của Mỹ đã công bố dữ liệu rằng tập thể dục từ 61 đến 90 phút mỗi tuần là tốt nhất để giảm huyết áp tâm thu (giá trị huyết áp cao hơn) và tránh bệnh tim , và tập thể dục nhiều hơn sẽ không mang lại lợi ích bổ sung.

Tạp chí ” Lancet ” chỉ ra rằng nếu bệnh nhân tim tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 5 lần mỗi tuần 30 phút, họ có thể giảm được 2.500 đô la Mỹ (khoảng 17.000 nhân dân tệ) chi phí y tế của ngân sách quốc gia.

Ngoài ra để phòng ngừa bệnh ung thư các bạn cần chú ý bổ sung hợp lý những sản phẩm chức năng có thành phần và công dụng tăng cường sức đề kháng phòng ngừa ung thư điển hình như fucoidan được chiết xuất từ tảo nâu Mozuku Nhật Bản

Nên lựa chọn các sản phẩm Fucoidan hỗ trợ điều trị ung thư phổi tốt nhất có nguồn gốc từ Nhật Bản vì:

Tảo Mozuku Okinawa chỉ có duy nhất tại Nhật Bản.
Nhật Bản là quốc gia có tiêu chuẩn sản xuất các sản phẩm thực phẩm chức năng cao, khắt khe.

Các sản phẩm thuốc fucoidan

Giảm giá!