Ngày nay, ngày càng có nhiều người thích tập thể dục và hy vọng đạt được mục tiêu giảm cân thông qua việc tập thể dục, đúng là tập thể dục khoa học giúp có vóc dáng cân đối và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Sau khi tập thể dục, con người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi và đói do tiêu thụ nhiều calo và nước, muốn đạt được thể lực thì phải ăn những thực phẩm có tác dụng bổ sung năng lượng và chống béo phì.

Mục lục

Những thực phẩm bổ sung năng lượng sau khi tập thể dục

1. Thực phẩm giàu protein

Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung protein chất lượng cao sẽ tốt hơn với khả năng hấp thụ nhanh carbohydrate. Cơ bắp sẽ ở trạng thái phân hủy trong quá trình luyện tập, việc bổ sung protein và carbohydrate có thể khiến cơ bắp ngừng phân hủy và đi vào trạng thái tổng hợp mô cơ, đây là chìa khóa để đạt được sự phát triển của cơ bắp.

Thực phẩm giàu protein bao gồm bột protein, thịt bò, tôm, các sản phẩm từ đậu nành, v.v. và thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm gạo, bánh mì nguyên cám, khoai tây, v.v. Có thể trong phương pháp nấu ăn, không sử dụng phương pháp chiên, rán, để không dẫn đến hấp thụ quá nhiều calo và dẫn đến béo phì.

2. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngoài chất đạm còn chứa vi khuẩn axit lactic, canxi,… có tác dụng bổ sung kịp thời chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp điều hòa chức năng đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa, tránh táo bón, chống béo phì. vừa bổ sung năng lượng, vừa giúp cho hiệu quả giảm cân tốt hơn và đáng kể, là thực phẩm tốt cho những ai theo đuổi một thân hình khỏe mạnh.

3. Bổ sung độ ẩm

Cơ thể mất nhiều nước khi vận động, vì vậy bạn nên bổ sung nước kịp thời sau khi tập. Do các muối vô cơ trong cơ thể như natri, kali, magie… sẽ được bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi nên bạn có thể cho một lượng muối thích hợp vào nước để bổ sung muối vô cơ kịp thời.

Nhưng cần lưu ý là không nên uống nhiều nước ngay sau khi tập sẽ gây gánh nặng quá mức cho tim, nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút rồi uống một lượng nước nhỏ nhiều lần, không nên uống lạnh. đồ uống vì muốn giải nhiệt ngay, điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây kích ứng dẫn đến đầy bụng, đau bụng, khó tiêu và các hiện tượng khác.

4. Trái cây và rau quả

Sau khi tập thể dục, bạn có thể ăn một số loại trái cây và rau quả bổ dưỡng và ít calo, chẳng hạn như táo (chỉ 52 calo trong 100 gam), cà chua (chỉ 19 calo trong 100 gam), dưa chuột (chỉ 15 calo trong 100 gam), rau diếp ( 100 gram chỉ có 13 calo), những gì có nghĩa là calo?

Lấy táo làm ví dụ, lượng calo hấp thụ khi ăn 100 gram có thể bị tiêu hao khi chạy bộ trong 7 phút. Ăn một lượng trái cây và rau thích hợp sau khi tập thể dục, hoặc làm salad với trái cây và rau và sữa chua, không chỉ có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn tránh béo phì do dư thừa calo.

Ngoài ra để tăng hiệu quả giảm cân các bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm chức năng có công dụng kiểm soát cân nặng tiêu biểu như tảo mặt trời Spirulina

Tảo Spirulina đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Tảo Spirulina cũng được khuyến nghị cho những người ăn số lượng lớn thực phẩm trong một bữa ăn. Việc sử dụng tảo Spirulina trước bữa ăn giúp họ cung cấp dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm cân và sỡ hữu một cơ thể khỏe đẹp.