Một số thói quen trước khi đi ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, và chúng ta có thể sống lâu hơn nếu ngủ ngon.

Mục lục

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu dịch tễ học chỉ ra rằng giấc ngủ càng ngắn thì tuổi thọ càng ngắn. Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, 80% những người ngủ trung bình dưới 4 tiếng mỗi đêm là đoản thọ, ngược lại những người có thể đạt được giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. sống lâu nhất .

Chúng ta ngủ mỗi ngày, giấc ngủ là hoạt động cơ bản của con người để duy trì sự sống, nhưng mọi người lại ít hiểu biết về giấc ngủ. Theo nghiên cứu lâm sàng, người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ quá ít có thể dẫn đến nhiều bệnh tật trong cơ thể, vì nhiều cơ quan, bao gồm cả não, tự sửa chữa trong khi bạn ngủ. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, rối loạn lo âu và các bệnh khác, thậm chí gây ung thư.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là giấc ngủ siêu dài là có lợi và vô hại. Những người ngủ quá lâu, tức là nhiều hơn 7-8 giờ được khuyến nghị, cũng có nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch cao hơn rất nhiều . Đối với người già, ngủ quá lâu sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ và dẫn đến bệnh Alzheimer.

Guo Xiheng, giám đốc Trung tâm chẩn đoán và điều trị bệnh hô hấp khi ngủ của Bệnh viện Triều Dương Bắc Kinh, chỉ ra rằng thời lượng giấc ngủ tối ưu là khác nhau đối với các nhóm tuổi khác nhau:

Bé dưới 1 tuổi ngủ nhiều nhất là 16 tiếng vì cơ thể đang phát triển nhanh;
Thanh thiếu niên cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày và người lớn từ 30 đến 60 tuổi cần 7 tiếng ;
Người già trên 60 tuổi không nên ngủ quá lâu, tốt nhất là 5,5-7 tiếng , có thể làm chậm quá trình lão hóa não.

Để giữ gìn sức khỏe, duy trì 4 thói quen trước khi đi ngủ

Những gì bạn làm một giờ trước khi đi ngủ có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn có giấc ngủ chất lượng cao và kéo dài tuổi thọ, bạn phải hình thành những thói quen sau trước khi đi ngủ.

1. Chải tóc

Một số huyệt đạo quan trọng của cơ thể con người đều tập trung trên đầu, chải đầu trước khi đi ngủ có lợi cho việc đả thông các huyệt đạo và phát huy tác dụng xoa bóp. Trước tiên chải tóc mượt bằng lược, sau đó dùng ngón tay xoa bóp da đầu đúng cách cho đến khi da đầu có cảm giác hơi nóng và tê. Làm như vậy không chỉ giúp thông huyết mà còn cải thiện trí nhớ và bảo vệ chân tóc .

2. Ngâm chân

Thời tiết mùa đông lạnh giá, bàn chân lại là bộ phận xa tim nhất nên rất dễ bị thiếu máu do lạnh . Bàn chân lạnh khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy bạn cũng có thể ngâm chân trước khi đi ngủ và thêm một số loại thuốc bắc, không chỉ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn có thể duy trì sức khỏe thông qua các huyệt đạo trên bàn chân.

3. Thực hiện các bài tập nhỏ đơn giản

Người cao tuổi do ngồi lâu nhiều, cơ thể thường không thể co duỗi lâu, trước khi đi ngủ có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đi bộ chậm, có thể cải thiện quá trình lưu thông máu trên cơ thể bề mặt, thư giãn chân tay, và giúp đi vào giấc ngủ.

4. Đánh răng rửa mặt

Đánh răng trước khi đi ngủ có thể loại bỏ cặn thức ăn trong miệng, khiến vi khuẩn không thể sinh sôi trong khoang miệng ngậm chặt trong khi ngủ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng . Rửa mặt và làm sạch da trước khi đi ngủ có thể giúp bảo vệ làn da của bạn và giúp da không bị khô.

Khi áp lực cuộc sống và công việc ập đến, điều chúng ta thường hy sinh chính là giấc ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng càng ngủ ít thì tuổi thọ càng ngắn, vì vậy bạn phải đảm bảo thời gian ngủ đủ dài và tránh thức khuya. Ngoài ra, những người khó đi vào giấc ngủ có thể phát triển một số thói quen tốt khi ngủ để giúp họ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ bên cạnh việc chú ý những thói quen trên, mọi người có thể bổ sung cho cơ thể những sản phẩm chức năng giàu dinh dưỡng chứa nhiều thành phần giúp tạo nên giấc ngủ sâu, thoải mái điển hình như tảo Spirulina

Trong tảo xoắn spirulina, qua nghiên cứu cho thấy, có chứa hàm lượng vitamin nhóm B (gồm B1, B2, B3, B6, B12…). Các vitamin nhóm B này giúp chuyển hoá các chất bột, đường thành năng lượng, ngoài ra còn giúp các dây thần kinh hoạt động tốt hơn, do đó làm cho cơ thể thoải mái, giảm stress, giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, tảo xoắn spirulina còn chứa hai loại axit amin là tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6, 3 chất này giúp tạo nên giấc ngủ sâu, thoải mái.

Tảo xoắn còn cung cấp các vi chất từ tự nhiên,an toàn, không gây tác dụng phụ, cho bạn một sức khỏe bền vững và lâu dài.