7 bài tập thể hình tại nhà

7 bài tập thể hình dưới đây giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe manh. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nha

tao xoan

1. Chống đẩy

Luôn nằm trong danh sách những bài tập thể hình cổ điển nhất, chống đẩy giúp cho cơ vai, cơ tay và cơ ngực phát triển kích thước. Thêm nữa, bạn có thể biến hoá động tác cơ bản này để thực các tư thế như: leo núi, chống đẩy kim cương hay chống đẩy 1 tay.

2. Đẩy tạ qua đầu

Đây là bài tập thể hình dành cho cơ vai và bắp tay. Hãy trang bị một đôi tạ và thực hiện bài tập này. Hai tay cầm đôi tạ sao cho khuỷu tay vuông góc và tạ ngang đầu. Bắt đầu thực hiện, nâng tạ thẳng tay và từ từ hạ xuống.

3. Hít xà đơn

Kết hợp tập luyện cho cơ lưng, cơ xô, vai, bắp tay và ngực, bài tập hít xà đơn luôn rất hữu ích. Tuỳ vào khả năng của bản thân mà bạn có thể thực hiện bài tập thể hình này theo những mức độ khác nhau.

4. Ném tạ qua đầu

Bạn có thể cầm 1 chiếc tạ đơn và thực hiện bài tập. Tư thế chuẩn bị: chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu xuống, hai tay cầm tạ giữa hai chân. Bắt đầu thực hiện bài tập, hai tay ném tạ lên cao nhất có thể rồi từ từ hạ xuống.

5. Xuống tấn

Bài tập này tác động đến cơ chân, đầu gối và cơ mông. Bạn có thể sử dụng thanh tạ hoặc tay không đều thực hiện bài tập tốt.

6. Deadlift

Gần như tất cả các cơ bắp đều được tập luyện trong bài tập này. Từ cơ tay, ngực, vai, bụng, chân đều tham gia bài tập. Trong bài tập này, bạn chú ý vào tư thế và kỹ thuật để tránh những chấn thương không đáng có .

7. Bài tập cơ bụng 6 múi

Bài tập gập bụng luôn là ưu tiên của người tập thể hình. Vì khi sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ tôn vóc dáng nam tính và hấp dẫn. Có rất nhiều biến thể của bài gập bụng này có thể giúp bạn hoàn thiện từ cơ bụng dưới đến cơ liên sườn.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (028) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments