THỰC ĐƠN CHO VẬN ĐỘNG VIÊN IRONMAN RUNNERS

Với những cuộc thi khắc nghiệt như IRONMAN: Cuộc thi này bao gồm 750m bơi biển, 20km đạp xe đạp và 5km chạy bộ dọc bờ biển Đà Nẵng thì việc ăn uống đúng sẽ giúp cho các cơ bắp hoạt động hiệu quả, tăng sức bền và người tham gia không bị đuối sức khi tham gia. Dưới đây sẽ là những thứ bạn nạp cho cơ thể mình trong những giờ luyện tập.

muon tang can thi phai lam sao

1. Carbohydrate phức tạp: giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Chứa nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì hoặc các loại rau, khoai tây. Mỗi sáng Tiểu Phương thường dùng bánh mì đen để làm bữa sáng giúp chị vừa có đủ năng lượng cho những giờ luyện tập chạy bộ buổi sáng.

 

Ảnh: Healthy Foood

2. Đồ uống chứa glu-cô-zơ: nạp cơ thể thức uống này sau 15 phút đầu tiền sẽ giúp cơ bắp của bạn hấp thụ tốt nhất những nhiên liệu bạn đã nạp trước đó. Bạn cần canh chỉnh đúng thời gian để có được kết quả tốt.

3. Protein: chất cực kì cần thiết cho cả gân và cho việc sửa chữa cơ bắp. Nó cũng rất cần thiết cho việc điều tiết hoóc-môn. Nếu bạn vận đồng với cường độ cao thì việc sửa chữa cơ bắp của bạn sẽ rất cần thiết. Có một mẹo để tính lượng protein cần thiết cho cơ thể của bạn là cứ 1kg cân nặng của bạn thì sẽ ứng với 1,5 gram protein bạn cần tiêu thụ. Tiểu Phương luôn lựa chọn những thực phẩm cung cấp protein chất lượng như thịt nạc của gà, đậu phụ, trứng, các loại hạt, cá cho bữa ăn của mình.

Ảnh: Healthy Food

4. Chất béo: các chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải và bơ là chất béo rất tốt cho cơ thể của bạn. Loại chất béo này còn có liên quan đến việc giảm các bệnh về tim và đột quỵ

5. Cân bằng bữa ăn: một bữa ăn của bạn cần bao gồm 20% chất béo 60% carbohydrate phức tạp và phần còn lại là protein, 20%. Bạn cũng nên thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn các loại trái cây và rau quả tươi. Sinh tố trái cây cũng chính là những điều cần thiết cho mỗi bữa ăn của bạn.

Ảnh: Smoothies

6. Nước: thức uống vô cùng cần thiết cho tất cả mọi người, đối với những người tập luyện thì nó còn quan trọng hơn nữa vì các vận động khi luyện tập sẽ khiến bạn đồ mồ hôi rất nhiều. Nếu bạn không thích uống nhiều nước lọc thì có thể thay bằng các loại nước uống lành mạnh khác như trà tảo dược, nước uống thể thao, nước ép trái cây nhưng không được uống nhiều caffeine và rượu vì chúng sẽ làm bạn mất nước.

Ảnh: Freepik

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments