CARDIO VÀ NHỮNG BÀI TẬP

Về cơ bản thì cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép chúng đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.

tao xoan

Những bài tập thông thường là chạy bộ, đạp xe với tốc độ và cường độ cao. Cho nên việc người tập có cảm giác chán nản dẫn đến không muốn tập là rất dễ xảy ra. Thế nhưng đối với những bài tập dưới đây thì bạn sẽ không có thời gian để chán nản đâu.

Thức dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Ảnh: CFYC

Để có thể tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ thống hô hấp thì bạn cần phải tập luyện rất nhiều bài tập. Nhưng chỉ với bài tập thức dậy kểu Thổ Nhĩ Kỳ thì bạn có thể có được tất cả các lợi ích này.

Nằm ngửa trên sàn tập, giữ tạ trên ngực với tay phải. Gập đầu gối phải 90 đọ và đặt chân dậy, nâng phần thân chính khỏi sàn tập. Từ đây, sử dụng chân phải để đẩy hông lên trong khi tay trái chống xuống đất làm điểm tựa. Quét chân trái về và đặt lên trên đầu gối trái. Đứng dậy, lật ngược chuyển động về như cũ. Thực hiện một hiệp bên phải rồi đổi bên liên tục trong 5 phút.

Calisthenic Circuits

Ảnh: CFYC

Sử dụng một quả tạ vừa đủ và thử một chuỗi các động tác sau:

• TRX Burpee: mỗi chân 10 lần
• Dumbbell Goblet Squat: 12 lần
• Bear Dogs: 5 lần mỗi chân
• Staggered Push-Ups: 8 lần mỗi bên

Nếu cảm thấy cường độ tập của chuỗi bài tập trên chưa vừa sức, bạn hãy chọn một vài bài tập khác và kết hợp lại thành một chuỗi bài tập với cường độ 20 giây mỗi bài, nghỉ 10 giây giữa các bài tập và sau đó lặp lại tương tự. Cố gắng lặp lại chuỗi bài tập mình đã đề ra 8 lần trong vòng 3 phút 50 giây. Một số lựa chọn cho bạn là:

• Chống đẩy
• Squat
• Burpee
• Lunge
• Medicine Ball Slams
• Glute Bridges

Barbell Complexes

Bạn có bao giờ tưởng tượng đến việc mình sẽ liên tục tập những bài tập nhanh và mạnh và mang theo trên mình thêm một quả tạ chưa? Nhưng khối lượng tạ vừa đủ thôi nhé. Việc kết hợp các động tác có thể tạo thành một dòng chảy sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được phương pháp này hơn. Dưới đây là các động tác bạn có thể tham khảo:

• Conventional/Romanian Deadlifts
• Bent-Over Rows
• Hang Cleans
• Front Squats
• Reverse Lunges
• Push Press/Strict Press
• Overhead Squats
• Back Squats
• Good Mornings

Nhớ là bạn phải chọn quả tạ phù hợp với sức mạnh của mình nhé vì bạn không chỉ cầm nó trong vòng 1 2 giây đâu. Nhưng nếu bạn không muốn cầm tạ nhẹ thì hãy nhớ rằng trọng lượng của tạ phải tỉ lệ nghịch với số lần tập nhé.

Nhảy dây

Đây là một bài tập cardio yêu cầu từ bạn nhiều nhất nhưng đã bị lãng quên. Bài tập này không dành cho người mới tập hoặc người muốn giảm cân. Vì nó sẽ khiến các khớp của bạn như muốn rớt ra ngoài vậy. Còn đối với những trường hợp khác thì hãy thử nhảy dây trong vòng 2 phút và không được dừng lại.

Ảnh: Livingnatural

Để có thể nắm vững hơn về các phương pháp tập nâng cao đã đề cập ở trên, bạn có thể đến với các phòng tập nổi tiếng và được nhiều người lựa chọn như CFYC. Vì ở đây, có những PT được đào tạo bài bản chuyên nghiệp, có chuyên môn cao và khả năng giúp bạn đạt được thân hình thon gọn cũng như một cơ thể khỏe mạnh y như những gì bạn mong muốn.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments