Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến việc tăng cân cho nữ

Bạn hãy tăng thêm lượng calo hấp thụ hàng ngày lên 500 calo. Việc này giúp các bạn nữ tăng khoảng 0.5 kg/1 tuần. Mức tăng cân nhỏ nhưng nó sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cơ thể bạn nữ

muon tang can thi phai lam sao

Sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có lượng calo cao cùng nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn tạp, bạn cũng sẽ tăng cân, nhưng cũng dễ gặp các bệnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe kèm theo

Do đó, muốn tăng cân nhanh cho nữ, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp hơn 500 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.

1 – Tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, là một lựa chọn tuyệt vời cho tăng cân.

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn bao gồm các hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.

Bạn nữ cũng có thể đạt được một số chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật, tuy nhiên những thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa

2 – Tiêu thụ nhiều protein.

Protein là nguồn thực phẩm tốt nhất khi bạn đang tìm kiếm cách tăng cân hiệu quả, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Họ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì thêm nhiều chất béo. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch làm tăng sức mạnh của các bài tập.

Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự kết hợp của các nguồn này.

3 – Uống thức uống giàu calo.

Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie. Điều này giúp bạn tăng lượng calo dễ dàng và dễ hấp thụ và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.

Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất sẽ là cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới.

4–  Tăng khẩu phần ăn.

Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho nữ, bạn hãy thử ăn một chút nhiều hơn với mỗi bữa ăn so với bình thường. Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước phần lớn hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

5 – Ăn thường xuyên.

Hãy thử ăn thường xuyên hơn so với bình thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong thực tế, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa ăn thông thường.

Điều này có thể giúp bạn nữ tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.

Hãy thử để có được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.

Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

6 – Ăn nhanh.

Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn. Đây là một bí kíp tăng cân cho nữ mà hiếm ai biết được.

7- Ăn đêm.

Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments