Cách giảm cân hiệu quả, hạn chế béo phì từ chuyên gia

Ngày càng có nhiều người thừa cân, béo phì hơn, không chỉ ở các nước có điều kiện kinh tế tốt mà kể cả các quốc gia đang phát triển. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng không bao lâu nữa béo phì sẽ “soán ngôi” hút thuốc và trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ung thư.

fucoidan trị ung thư

Nghiên cứu cũng cho biết béo phì có thể dẫn đến 13 loại ung thư khác nhau, trong đó phổ biến nhất là các dạng ung thư ruột, vú, tử cung và thận.

Để phòng chống béo phì, giảm cân là giải pháp đầu tiên

Theo giáo sư Trần Vĩ, Bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh (TQ), bạn đừng bao giờ tin vào những giải pháp giảm béo nhanh kiểu như Phương pháp giảm béo 21 ngày, hoặc ăn các món giảm béo nhanh chóng hay uống nước táo giảm béo, cách giảm béo không ăn gì sau giờ trưa, hoặc giảm béo nhờ ăn chuối…

Những cái gọi là “bí mật” và “công thức” giảm béo đặc biệt được cho là nổi tiếng thế giới rốt cuộc đều là cách làm cho cơ thể bị mất nước, giảm lượng nước trong cơ thể để giảm cân chứ không phải là cách giảm tỉ lệ mỡ.

Khoa học mà nói, cách giảm béo hiệu quả dựa vào ít nhất 5 bước sau đây.

1. Kiên trì cân đo trọng lượng cơ thể

Mỗi ngày sau khi thức dậy, lúc chưa ăn uống bất kỳ thứ gì, đi vệ sinh xong, mặc quần áo mỏng nhẹ, bạn hãy cân trọng lượng cơ thể để biết con số thật của mình. Ghi nhớ rằng mỗi ngày đều cân trong giai đoạn kiểm soát trọng lượng và dùng cùng 1 chiếc cân để hạn chế sai số.

2. Tham khảo tháp đồ về chế độ ăn uống an toàn

Những lời khuyên hoặc công thức ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn biết rõ mỗi ngày nên ăn bao nhiêu và ăn những gì để đủ năng lượng mà không bị thừa/thiếu quá mức cần thiết so với thể trạng của bạn.

Nên chú ý đến ăn rau tươi và trái cây. Khi chế biến món trứng không nên sử dụng quá nhiều dầu, từ chối ăn kẹo hay đồ ngọt, lựa chọn hợp lý mức lương thực phù hợp, giảm lượng thực phẩm giàu chất béo, ăn các loại hạt ở mức vừa phải. Các bữa ăn nên được nấu chín đúng cách.

3. Ghi lại nhật ký chế độ ăn uống

Mỗi ngày bạn đã ăn gì nên chú ý ghi lại để kiểm soát “đầu vào”. Nên ăn từng ít một và chia ra thành nhiều bữa.

4. Tuân thủ và kiên thì với các bài tập thể dục thể thao

Muốn giảm béo thì bạn nên tập mỗi tuần tối thiệu 5 lần, mỗi lần tối thiểu 40 phút. Nên thực hiện các bài tập ở mức trung bình trở lên, làm sao để cơ thể toát mồ hôi, tập ở mức có thể vừa tập vừa nói được, nhưng không thể vừa tập vừa hát. Như vậy mới có thể đạt hiệu quả.

5. Tự đánh giá hiệu quả

Mỗi tháng nên giảm từ 1-2kg, nếu không có những phản ứng tiêu cực gì trong quá trình giảm cân, thì nên kiên trì lâu dài cho đến khi đạt được thể trạng tiêu chuẩn, cân nặng hợp lý.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments