Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Thói quen giúp tăng chiều cao trước và sau tuổi dậy thì
05
Th6
Th6
Ngoài việc tập luyện thì bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao cũng là việc làm rất cần thiết trong độ tuổi dậy thì đó.
fucoidan
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể xuất hiện nhiều thay đổi về hình dáng và thể chất. Lúc này, chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập sẽ giúp cơ thể phát triển tối đa. Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng lại là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phát triển chiều cao. Do đó, việc cung cấp các thực phẩm giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là điều rất cần thiết.
Thay vì chú trọng đến các phương pháp khó khăn khác, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao tối đa nhờ bổ sung chế độ ăn giàu những thực phẩm sau.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là yếu tố đóng vai trò thiết yếu nhằm giúp xương phát triển khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể sẽ giúp làm tăng sự hấp thụ canxi từ cơ thể. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển không đều của xương.
Những thực phẩm giàu vitamin D có thể bổ sung vào thực đơn như nước cam, sữa chua, đậu phụ, cá hồi, ngũ cốc, trứng… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung một lượng vitamin D nhất định nhờ phơi nắng vào thời điểm sáng sớm.
Những thực phẩm này chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin, folate và kali. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này trong chế độ ăn sẽ giúp cải thiện sự phát triển đồng đều của cơ thể. Vitamin A trong các thực phẩm này cũng rất cần thiết cho sự phát triển của xương và các mô mềm. Ngoài việc ăn đầy đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên chú ý bổ sung rau xanh, trái cây vào thực đơn.
Những thực phẩm có nhiều kẽm như hàu, cua, thịt bò, hạt điều… nên được xen kẽ trong chế độ ăn. Bởi thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng sẽ dẫn đến sự chậm phát triển của cơ thể. Để cơ thể phát triển toàn diện trong độ tuổi này, bạn hãy chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất này nhé.
Các thực phẩm từ sữa bao gồm sữa tươi, sữa chua, kem hay phô mai rất giàu đạm, canxi và vitamin D. Trong đó, vitamin D và canxi là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển chiều cao. Đặc biệt, canxi là yếu tố thiết yếu nhằm hình thành xương trong thời kỳ phát triển của tuổi dậy thì. Để có được chiều cao mong muốn, bạn hãy chú ý bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn.
Đạm là một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ thể. Chúng có tác dụng xây dựng cơ, mô mềm và góp phần quan trọng trong việc tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy loại dưỡng chất này trong các thực phẩm như cá, trứng, thịt bò, thịt lợn hay một số loại rau xanh. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết cũng giúp cơ thể duy trì hoạt động thể chất hiệu quả.
– Bạn nên ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm chất trên, tránh chỉ ăn liên tục một nhóm thực phẩm.
– Lựa chọn thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng và không chứa chất bảo quản hay các loại thuốc có hại cho cơ thể.
Chiều cao rất quan trọng, vì nó giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình. Do đó, việc hình thành thói quen tốt sau tuổi dậy thì cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Uống sữa thường xuyên
Trong sữa có chứa nhiều canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu nên hỗ trợ không nhỏ tới sự phát triển của xương. Thế nên, để phát triển chiều cao cả trong và sau tuổi dậy thì tốt nhất bạn nên uống sữa thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem tươi… để chiều cao có thể phát triển tối ưu hơn.
Tập yoga
Những bài tập yoga mang đến lợi ích không nhỏ với tác dụng giải phóng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tránh nguy cơ bị co rút cơ lưng, đồng thời đảm bảo chiều cao phát triển tốt hơn.
Chọn các bài tập phù hợp
Hãy rèn luyện sức khỏe bằng những bài tập phù hợp với thể lực của mình như nhảy dây, đu xà, chơi tennis, bóng rổ… Với nhảy dây, bạn có thể thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày để kéo dài cột sống tốt hơn. Hoặc nếu đu xà ngang thì cứ đu thanh xà trong khoảng 10 giây, lặp lại 6 lần trong ngày là tốt nhất. Còn với tennis hay bóng rổ thì đòi hỏi bạn phải tập luyện đều đặn để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng lý tưởng.
Tất nhiên là sẽ không thể bỏ qua các môn thể thao hoạt động ngoài trời như đạp xe, bơi lội… để giúp cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.
Uống nhiều nước
Việc bổ sung nước đều đặn trong ngày giúp bạn thải bỏ độc tố và tăng cường hệ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên tác động trực tiếp đến khả năng phát triển của chiều cao. Do đó, mỗi ngày, hãy tiêu thụ khoảng 2 – 2,5 lít nước để cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
Tắm nắng buổi sáng
Ánh nắng mặt trời được xem là nguồn vitamin D tự nhiên vừa giúp bạn phát triển chiều cao, vừa giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm khoảng 10 phút, cho dù là nắng nhạt cũng đã đủ tổng hợp vitamin D cho cơ thể hiệu quả. Lưu ý là không nên tắm nắng sau 8 giờ sáng vì thời điểm đó ánh nắng đã bắt đầu gay gắt hơn và dễ gây ảnh hưởng đến làn da của bạn.
Ngủ đủ giấc, đúng tư thế
Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn phát triển và tái tạo mô từ bên trong. Do vậy, nếu muốn phát triển chiều cao tốt nhất thì nên đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng tư thế để cơ thể được phát triển tốt hơn.
Mặt khác, khi ngủ thì bạn cũng nên duy trì thói quen nằm thẳng duỗi hai tay, hai chân để các khớp xương có điều kiện phát triển tốt nhất. Nếu có thói quen nằm co người thì nên sửa ngay vì không những làm xấu dáng mà còn gây cản trở tới sự phát triển của chiều cao.
Mách nhỏ bạn đọc
Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời
SALE
Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn
Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Công ty
Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà
Comments
