Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Cách ăn uống để sống lâu
18
Th6
Th6
Để có sức khỏe và tinh thần tốt thì dinh dưỡng cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tác động rất lớn đến tuổi thọ của bạn, trong đó các thực phẩm từ thực vật, cá, uống nước,… sẽ rất hữu ích.
thuoc fucoidan mua o dau
Số lượng calo hoặc hoặc việc thử thực hiện một chế độ ăn mới sẽ không thực sự hữu ích trong việc tăng tuổi thọ của bạn. Để sống lâu hơn, bạn không cần phải chạy theo bất kỳ chế độ ăn uống nào. Cách đơn giản nhất chính là việc ăn uống lành mạnh, giống như việc dừng ăn thực phẩm chế biến sẵn chẳng hạn.
Dưới đây là một số lời khuyên khác được thu thập từ các cuộc điều tra kỹ càng tiến hành trên khắp thế giới.
- Ăn 95% các loại thực phẩm từ thực vật. Nếu bạn muốn ăn các loại ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời hãy ăn nhiều rau củ và rau lá xanh. Một nghiên cứu đã cho biết những người ăn rau xanh nấu chín có xu hướng có sức khỏe tốt hơn những người khác.
- Hãy biến cá thành một món cơ bản hàng ngày nếu có thể. Một nghiên cứu thực hiện trên 10.000 người cho biết rằng những người ăn cá cùng với các loại thực phẩm từ thực vật sẽ sống được lâu hơn.
- Hạn chế ăn thịt của bạn một lần hoặc hai lần mỗi tuần. Ăn thịt nhiều hơn sẽ không tốt trong thời gian dài.
- Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng, hơn cả việc lựa chọn thực phẩm để ăn.
Uống nước đều đặn. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…
- Thỉnh thoảng uống trà xanh sẽ có tác dụng ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe.
- Cắt giảm việc dùng đường tới gần 5 lần. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, bạn chỉ nên thưởng thức chúng một lần trong một tuần.
- Hãy uống cà phê nhưng với số lượng hạn chế. Cà phê vừa có lợi cho sức khỏe vừa chứa nhiều rủi ro.
- Nếu bạn thích trứng, bạn có thể ăn 3-4 quả trứng nhưng không phải mỗi ngày mà là mỗi tuần. Ăn nhiều trứng không nguy hiểm nhưng việc ăn điều độ sẽ hữu ích hơn.
- Hãy ăn một vài loại hạt vào mỗi ngày. Các loại hạt đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ của bạn.
- Bổ sung hạt đậu nấu chín trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp ích cho bạn. Chúng chứa carbs, protein, khoáng chất, vitamin, chất béo và chất xơ.
- Ngoài ra, bạn nên uống sữa vừa phải. Nếu bạn muốn bổ sung canxi, bạn nên tìm những nguồn thực phẩm khác như rau cải xoăn. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không cảm thấy thoải mái nếu bạn uống một lượng sữa lớn.
12.Ăn các bữa ăn nhỏ sẽ cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho bộ não mệt mỏi. Nếu ăn một bữa lớn và no, điều này sẽ làm giảm năng lượng và khiến bạn buồn ngủ thêm.
- Ăn sáng lành mạnh, bổ dưỡng. Trong khi các nhà dinh dưỡng đề nghị các bữa ăn nhỏ để được ăn thường xuyên thì bữa ăn sáng không có trong danh sách đó! Hãy ăn một bữa sáng có các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein để đầy năng lượng nhé.
- Chú ý đến đồ ăn nhẹ.Tốt nhất là nên tránh xa những thức ăn có nhiều chất béo và đường cao. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
- Lập kế hoạch chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3. Omega-3 không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tập trung, tăng trí nhớ và thậm chí là giảm trầm cảm.
Các nghiên cứu đã tìm thấy các axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexanoic (DHA), cho thấy làm tăng thể tích não. Thực tế đáng buồn là cơ thể chúng ta không thể tạo ra bất kỳ chất béo omega-3 nào và do đó nó phải được bắt nguồn từ chế độ ăn uống.
Các nguồn chất béo omega-3 trong khẩu phần ăn: Cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn, cá hồi; hạt giống như lanh, chia, hạt dưa, hướng dương cũng cung cấp chất béo omega-3.
- Tiêu thụ những thực phẩm tốt cho trí nhớ. Ăn càng nhiều thực phẩm nhiều màu sắc càng tốt.
Hãy tiêu thụ nhiều quả mọng (mỗi màu một loại nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt).
Ngoài ra, trứng hoặc trứng lộn là thực phẩm rất tốt cho trí nhớ, bởi chúng chứa nhiều protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.
Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.
Nấm, đậu phụ, các loại cá giàu axit béo, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… cũng nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm rất tốt cho các bạn trong mùa thi cử.
Đồng thời để giảm bớt sự căng thẳng, áp lực trong mỗi kỳ thi, chúng ta có thể bổ sung một số loại vitamin tan trong nước như vitamin C, B. Điều này tạo ra một tâm lý thoải mái cho người học.
Kết hợp với chế độ ăn nên có những hoạt động thể dục, vận động nhẹ nhàng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhớ mà lâu quên.
Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức.
Không nên lạm dụng các chất kích thích, caffeine (cà phê, trà).
Mách nhỏ bạn đọc
Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời
SALE
Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn
Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Công ty
Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà
Comments
