Thực phẩm giúp chữa đau cơ bắp

Chuột rút cơ bắp, đau cơ có thể được ngăn ngừa thông qua dinh dưỡng và hydrat hóa đầy đủ, chú ý khi tập thể dục.

tao mat troi

Một số loại thực phẩm như hạt quinoa, cà phê, cá hồi…có tác dụng giảm đau cơ bắp.

Cơ bắp đau nhức không phải là điều hiếm gặp ở các vận động viên. Đó là dấu hiệu bình thường của việc tập luyện quá nặng. Đơn giản chỉ là một dấu hiệu bình thường cho thấy cơ bắp thích nghi với một chế độ luyện tập mới, nhưng đôi khi, cơn đau nhức có thể lên đến mức tột độ và có thể khó phục hồi.

Những nghiên cứu gần đây đã thống kê một số loại thực phẩm có hoạt tính sinh học giúp giảm đau nhức cơ bắp và nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện. .

Hạt Quinoa: Hạt quinoa được xem là loại hạt có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn tất cả các loại hạt ngũ cốc khác. Hạt quinoa có chứa hàm lượng protein, chất xơ, riboflavin, canxi, vitamin E, sắt, kali, phốt pho, magiê, axit folic và beta-carotene có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể cùng các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cá hồi: Cá hồi được xem là loại thực phẩm tốt nhất để có một cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, loại cá này còn chứa một lượng lớn axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, duy trì cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, giảm đau (bao gồm cổ, lưng, dây thần kinh).

Bên cạnh đó, calcitonin – một loại protein được tìm thấy trong cá hồi – cũng rất tốt trong việc điều trị các bệnh về viêm khớp.

Cà phê: Đây là một tin tuyệt vời cho những người nghiện cà phê. Chất caffeine có trong cà phê có thể làm giảm đau sau chấn thương do luyện tập. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một ly cà phê trước khi luyện tập giúp làm giảm 50% cơn đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Bên cạnh đó, chất caffeine có tác dụng tăng năng lượng cho hoạt động của mỗi người.

Gừng: Từ trước đến nay, gừng được biết đến với công dụng chữa cảm lạnh và đau dạ dạy, thì nay một tin tuyệt vời là gừng có tác dụng giảm đau cơ bắp. Các chuyên gia đến từ Đại học Georgia (Mỹ) cho biết, nếu thường xuyên sử dụng gừng sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là cơ bắp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các đặc tính chống viêm có được là nhờ chất men zingibain có trong gừng. Chất men này là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giúp giảm các cơn đau cơ, viêm khớp, thấp khớp, đau đầu hay đau nửa đầu. Tinh dầu gừng hoặc bột nhão gừng dùng để mát xa giảm đau đầu, cơ bắp, căng cơ. Nếu sử dụng thường xuyên, gừng có tác dụng làm giảm lượng prostaglandin, do đó giúp giảm đau.

Bên cạnh đó, hợp chất gingerols – một hợp chất kháng viêm – có tác dụng giảm đau do viêm xương khớp và nhức mỏi.

Lựu: Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng nước ép lựu có tác dụng phục hồi, cải thiện cơ bắp. Đặc tính của lựu là chống viêm và chống oxy hóa nên lựu được coi là một loại thuốc tự nhiên giúp giảm đau cơ bắp. Bên cạnh đó, lựu có tác dụng trong việc tăng cường lưu lượng máu, sản xuất điện năng và tăng hiệu suất tập luyện cho những người luyện tập thường xuyên.

Quả việt quất: Việt quất là một loại có nhiều chất dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việt quất có chứa phytochemicals (tên gọi chung để chỉ các dưỡng chất từ thực vật có lợi cho sức khỏe) như anthocyanidins, flavonoids, và axit ellagic có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Sữa chocolate: Uống sữa chocolate sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước, năng lượng, đường và nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi luyện tập, sữa chocolate là thứ đồ uống tốt nhất, bởi thức uống này có chứa các thành phần thiết yếu cho cơ thể bạn, giúp cân bằng cơ thể và hồi phục cơ bắp. Bên cạnh đó, sữa chocolate có một hàm lượng nước cao có thể ngăn chặn tình trạng mất nước.

Hạnh nhân: Hạnh nhân có chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin E. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong hạnh nhân rất có lợi cho cơ bắp của bạn, giúp quá trình hồi phục cơ thể sau tập luyện tốt hơn. Hạnh nhân thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cholesterol.

Phô mai tươi: Phô mai tươi là một loại thực phẩm giàu protein nhất, giúp cơ bắp săn chắc. Bên cạnh đó, phô mai tươi là một loại có chứa ít chất béo (80 calories) – một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang tập thể dục với mục tiêu giảm cân và tăng cường cơ bắp.

Chuối: Chuối rất giàu kali, khoáng chất giúp cơ thể bạn phá vỡ carbs và tạo cơ bắp. Kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút nếu bạn thiếu kali. Ngoài kali, chuối cũng cung cấp cho bạn canxi và magiê mà bạn cần để giảm đau cơ.

Khoai lang: Cũng giống như chuối, khoai lang cũng giàu kali, canxi và magiê. Trên thực tế, chúng có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần so với chuối. Chúng cũng có nhiều hàm lượng nước, do đó giúp bạn giữ được nước. Mất nước là một trong những nguyên nhân của chuột rút.

Các loại đậu: Đậu lăng giàu magiê. Một chén đậu lăng nấu chín chứa 71 mg magiê, trong khi một cốc đậu đen nấu chín có gấp đôi (120 mg) lượng magiê. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Dưa hấu nhiều kali, magiê và canxi, hàm lượng nước cao và ít natri. Khi bạn đổ mồ hôi trong buổi tập thể dục, cơ thể của bạn có thể mất natri và nước, dẫn đến mất nước và chuột rút. Vì vậy, ăn một chén dưa hấu sau một buổi tập thể dục rất tốt.

Rau xanh như rau bina và bông cải xanh giàu canxi và magiê. Thêm chúng vào thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Những loại rau xanh này cũng giúp giảm đau bụng kinh. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung canxi có thể giúp giảm đau bụng kinh nguyệt.

Cũng giống như đậu lăng, hạt hướng dương cũng là nguồn magiê tuyệt vời. 28,3 g hạt hướng dương nướng có chứa 37 mg magiê. Vì vậy, hãy thêm chúng trong chế độ ăn uống của bạn.

Cá: Tuần hoàn máu kém là nguyên nhân của chuột rút cơ bắp, nó có thể được điều chỉnh bằng cách ăn cá có dầu như cá hồi, vì cá hồi giàu kali và natri giúp giải quyết các cơn đau cơ.

Trái bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất chữa đau cơ nhờ hàm lượng kali dồi dào. Chúng cũng chứa chất béo có lợi cho tim. Vì vậy, hãy thử kết hợp các lát bơ vào bánh mì để bổ sung các chất điện giải bị mất khi đổ mồ hôi và để giảm đau bụng một cách tự nhiên.

Cà chua: Thực phẩm giàu kali này cũng có hàm lượng nước cao. Vì vậy, nếu bạn có thể nhâm nhi chỉ một tách nước ép cà chua, bạn đã đáp ứng được 15% nhu cầu kali hàng ngày. Nó cũng giữ cho cơ thể của bạnđủ nước ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.

Cần tây: Cần tây giàu natri, do đó giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn chuột rút cơ bắp. Natri giúp phát triển xung thần kinh và co cơ. Do đó, ăn các loại thực phẩm như cần tây có thể giúp bạn tăng cường tự nhiên natri.

Dứa: Các loại trái cây có đường cao như kiwi và dứa rất tốt để phòng chứng chuột rút cơ bắp, đặc biệt nếu ăn sau một buổi tập, vì nó giúp bù nước và bổ sung lượng glycogen – là nguồn năng lượng cho cơ bắp. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong các loại trái cây này giúp sửa chữa và phục hồi mô. Chúng rất tốt cho việc giảm viêm và đau.

Đu đủ: Đu đủ là loại trái cây tốt nhất để tăng năng lượng. Chỉ một quả đu đủ chứa 781 mg kali, đáp ứng 16% giá trị kali cần thiết hàng ngày của bạn. Khi kết hợp với một loại protein như sữa chua ít chất béo, nó giúp bổ sung chất điện giải và sửa chữa cơ bắp.

Trứng: Chúng là một nguồn protein tốt, với nồng độ ‘leucine’ cao. Đây là một axit amin, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Trứng có thể giúp giảm viêm và đau nhức trong cơ thể, vì chúng cung cấp chất chống oxy hóa như zeaxanthin, selen và lutein.

Sữa: Sữa ít chất béo, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác giàu canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Canxi cũng rất quan trọng cho co cơ, thiếu hụt nó có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp. Do đó, nếu bạn muốn giảm đau cơ tự nhiên, đừng bỏ qua sữa và sữa chua.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments