Những thời điểm cần ăn nhiều muối

Chú ý bổ sung muối đúng thời điểm là cách để bạn bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho chính mình.

tao spirulina

Thoạt đầu chúng ta hãy biết một điều rằng: Rất ít người có nguy cơ bị thiếu hụt lượng muối mà chúng ta nạp vào hàng ngày. Nhưng thực tế, có những thời điểm phải chú ý bổ sung muối.

Tiến sĩ Joy Dubost, một nhà khoa học về thực phẩm và chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Hầu hết mọi người đều tiêu thụ đủ lượng natri, tức là không nhiều hơn mức được khuyến cáo hiện nay là 2.300 miligam mỗi ngày”

Khẩu phần ăn trung bình của người Mỹ “khét tiếng” với lượng muối cao. Vậy nên nếu như bạn ăn theo kiểu ba bữa chính một bữa nhẹ giống đa phần người phương Tây, bạn sẽ không phải lo lắng gì nhiều về mức natri của mình.

Đương nhiên có một vài trường hợp đặc biệt, chúng ta sẽ làm rõ sau đây.

Nhưng trước hết, chúng ta cần phải biết, tiến sĩ Dubost cho rằng nếu như bạn rơi vào bất kì tình huống nào được liệt kê dưới đây, hoặc bạn đang nghĩ đến việc cần phải tăng lượng muối ăn vào hằng ngày vì một lí do nào đó, thì điều đầu tiên bạn cần làm là dành một hoặc hai tuần để theo dõi lượng natri của mình một cách cẩn thận.

Tiến sĩ Dubost giới thiệu một số các ứng dụng như SuperTracker hay MyFitnessPal, chúng có thể giúp bạn theo dõi sát sao lượng muối của cơ thể.

Bạn cũng cần kiểm soát chặt chẽ lượng khẩu phần và loại chất dinh dưỡng bằng cách tra cứu trên kho dữ liệu về thành phần thực phẩm của tổ chức USDA. Qua đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng muối chứa trong các thực phẩm nguyên chất hoặc thực phẩm được đóng gói.

Sau cùng, cũng là điều quan trọng nhất, đó chính là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu với khẩu phần ăn nhiều muối.

Muối là một trong những khoáng chất quan trọng đóng vai trò duy trì sự sống của con người. Tuy vậy, đa số chúng ta đều rơi vào tình trạng hoặc là ăn quá ít muối, hoặc là ăn quá nhiều muối. Các nhà y học và dinh dưỡng học đề nghị một người lớn mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 6gr muối ăn. Và trong một số thời điểm dưới đây, muối là chất không thể thiếu giúp bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Sau khi tập thể dục

Bổ sung muối sau hàng giờ tập thể dục là việc quan trọng cần phải làm nhằm giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ bệnh tật. Khi phải vận động mạnh, cơ thể chúng ta thường có xu hường đổ mồ hôi để làm mát và đây cũng là lúc nó mất đi một lượng muối đáng kể. Nếu không kịp thời bổ sung muối, bạn có thể sẽ gặp phải chứng hạ natri trong máu, dẫn đến các hiện tượng như chóng mặt, kiệt sức… Do vậy, các thức uống có chứa muối hoặc đồ ăn nhẹ có vị hơi mặn một chút sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bạn bù lại lượng muối đã mất đi.

Khi tập thể dục với cường độ mạnh

Theo tiến sĩ Dubost, các vận động viên luyện tập thể thao trong thời gian dài – hơn một giờ hoặc lâu hơn – đôi khi cần nạp natri. Tình trạng hạ natri huyết có thể xảy ra, lượng natri trong máu bị tụt sẽ khiến chúng ta chóng mặt, rối loạn tri giác, suy kiệt, thậm chí tử vong.

Mặc dù không phổ biến, nhưng hạ natri huyết có thể xảy ra khi chúng ta đổ nhiều mồ hôi mà chỉ uống thật nhiều nước, quên bẵng đi lượng natri cơ thể đã mất qua mồ hôi.

Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập mệt, áo ướt đẫm mồ hôi, hoặc đặt mình trong tình thế vượt quá giới hạn chịu đựng của bản thân, bất kể bạn đang trải qua điều gì mà tiến sĩ Dubost đã đề cập đến, bạn nên nạp thêm muối, nó sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục.

Khi thời tiết nắng nóng

Cũng giống như khi tập thể dục, trong thời tiết nắng nóng, cơ thể thường xuyên đổ mồ hôi khiến chúng ta khó chịu. Muối trong cơ thể sẽ bị đào thải ra bên ngoài theo quá trình tiết mồ hôi. Đây là lý do vì sao đôi khi mồ hôi của chúng ta có vị… mằn mặn. Do vậy, để hạn chế việc gặp phải tình trạng mất sức, khó thở… chúng ta nên bổ sung muối với một lượng vừa đủ nếu phải sinh hoạt, làm việc dưới thời tiết oi bức.

Khi sống trong vùng khí hậu nóng, ẩm

Một lần nữa, đổ mồ hôi quá nhiều có thể làm giảm lượng natri của cơ thể, theo tiến sĩ Dubosst. Ví dụ như khi tập thể dụng nặng, đổ mồ hôi quá nhiều sẽ dẫn đến giảm natri huyết. Nếu điều kiện thời tiết đang làm bạn đổ mồ hôi nhiều và bạn ắt hẳn đang đau đầu, cảm thấy choáng nhẹ, và tất nhiên không tránh được cơn khát khủng khiếp.

Hãy thêm một ít muối vào đồ ăn, thức uống của bạn để có thể làm giảm các triệu chứng.

Khi cơ thể mất nước

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước như mắc bệnh tiểu đường, kỳ đèn đỏ “ghé thăm”, hội chứng ruột bị kích thích, tác dụng phụ của một số loại thuốc… Mất nước có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, co giật, chướng bụng, nhịp tim rối loạn… Trong trường hợp này, bổ sung các chất điện giải như natri, ion, clo (đều có trong muối) là việc làm cần thiết nhằm ngăn chặn cơ thể rơi vào tình trạng sức khỏe suy kiệt do mất nước trong thời gian dài.

Khi mắc hội chứng Bartter

Hội chứng Bartter là nhóm bệnh di truyền lặn do tổn thương ống thận với đặc điểm hạ kali máu, hạ natri và clo máu, kiềm chuyển hóa, tăng renin máu nhưng huyết áp bình thường. Khi mắc hội chứng này, bệnh nhân thường mất đi một lượng lớn muối qua quá trình tiểu tiện của mình. Do vậy, bệnh đòi hỏi người bệnh phải nỗ lực duy trì lượng natri ổn định trong cơ thể. Khi đó, sử dụng muối với một lượng vừa phải là một lưu ý quan trọng trong khẩu phần ăn của bệnh nhân đó.

Khi mắc các bệnh đặc biệt cần bổ sung muối

“Bệnh mất muối cầu thận, một dạng bệnh của thận, sẽ làm cho cơ thể khó có khả năng giữ được lượng natri đầy đủ”, theo giáo sư Lawrence Appel, người phát ngôn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và là giáo sư y khoa tại viện nghiên cứu, đại học Y khoa Johns Hopkins.

Ông cũng cho biết: “Những người mắc bệnh này sẽ mất rất nhiều natri qua nước tiểu và cần phải nỗ lực để giữ ổn định lượng natri trong cơ thể”. Nếu không, kết quả sẽ lại là sụt natri máu, đưa đến những triệu chứng quen thuộc như chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, suy kiệt. Báo cho bác sĩ biết những gì đang diễn ra là điều tối quan trọng trong trường hợp này.

Khi dùng thuốc lợi tiểu

Tiến sĩ Dubost cho biết một số thuốc lợi tiểu có thể làm mất cân bằng lượng khoáng chất trong cơ thể qua việc làm tăng thải lượng nước tiểu. Mặc dù thuốc lợi tiểu thường được kê toa cho những người bị tăng huyết áp, và việc nạp nhiều muối có thể gây nguy hiểm cho họ, tuy nhiên, bổ sung thêm lượng natri khi dùng thuốc lợi tiểu nhằm giúp cân bằng khoáng chất là điều nên cân nhắc.

Nhóm người lớn tuổi và lú lẫn

Theo một nghiên cứu được công bố hồi đầu năm nay trên tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe và Người cao tuổi, những người cao niên, đặc biệt là những người từ 80 tuổi trở lên, có thể minh mẫn hơn nếu tăng lượng muối trong khẩu phần ăn.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng, so với người lớn tuổi khi dùng chế độ ăn có ít natri, những người tiêu thụ một lượng muối đầy đủ hơn thể hiện kết quả tốt hơn trong một số bài kiểm tra đánh giá chức năng não.

Điều quan trọng ở đây là nghiên cứu này vẫn dừng ở mức sơ bộ. Vì vậy bên cạnh việc biết rằng có một vài loại muối bổ sung có thể có lợi cho não, đừng quá tay bỏ nhiều muối trong khẩu phần ăn của mình một khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

 Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Chính sách giao hàng của công ty GTD

Miễn phí cước giao hàng toàn quốc, nhận hàng và thanh toán tiền

Giao hàng trong vòng 24 giờ cho khách ở nội thành TP.HCM, giao hàng trong vòng 1-3 ngày cho quý khách ở tỉnh.

 Tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng của tảo Spriulina: Giá trị dinh dưỡng của tảo Spirulina

Thực tế đã có rất nhiều khách hàng khắp cả nước đã và đang chọn mua tảo mặt trời tại công ty chúng tôi. Mỗi ngày công ty có rất nhiều đơn hàng gửi đi tính, và đây là một ví dụ (click vào ảnh để xem):

Với hàm lượng dinh dưỡng lành mạnh rất cao, axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ,…tảo mặt trời bổ sung dinh dưỡng toàn diện, thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa, tăng sức đề kháng, cải thiện giấc ngủ, tăng hấp thu, chống suy dinh dưỡng, hỗ trợ điều trị một số bệnh…

 Là thực phẩm lý tưởng dành cho các đối tượng như:

 Bé đang ăn dặm, trẻ đang ở tuổi dậy thì

 Người lớn tuổi, người bị mất ngủ

 Vận động viên, người làm việc nhiều giờ

 Người bị suy dinh dưỡng, người ăn chay, người đang điều trị bệnh

 Người đang có nhu cầu làm đẹp da, chống lão hóa

 Người muốn tăng cân, tăng cơ

 Người gầy, suy dinh dưỡng…

 Một số chi tiết nhận dạng hàng chính hãng Earthrise: Cách nhận biết tảo mặt trời chính hãng

Liên hệ để được tư vấn thêm hoặc đặt mua hàng

• Công ty
• Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (028) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments