Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch, như chúng ta đã biết, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc ha huyết áp, việc cải thiện lối sống tích cực là một trong những cách “điều trị không dùng thuốc” tiết kiệm chi phí nhất cho bệnh nhân tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn quản lý lối sống của mình hợp lý và gắn bó lâu dài, bạn thậm chí có thể giảm, trì hoãn hoặc tránh được nhu cầu sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Mục lục

6 loại bí kíp “hạ huyết áp không dùng thuốc”

1. Bữa ăn hợp lý

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tim mạch. Sự can thiệp về chế độ ăn uống cần được điều chỉnh tùy theo hoàn cảnh cá nhân, có tính đến các điều kiện trao đổi chất của bản thân như trọng lượng cơ thể, huyết áp, lượng đường trong máu và lipid máu.

Dù là bệnh nhân cao huyết áp hay người dân nói chung, họ nên ăn nhiều rau và trái cây, giảm ăn mì gạo trắng tinh chế, thịt mỡ, đồ nướng chiên, bánh kem, kẹo, óc động vật và nội tạng. Ngoài ra, giảm ăn mặn và dầu ăn, tăng cường ăn rau quả tươi giàu kali (như rau bina, chuối, chà là), nấm, khoai mỡ, khoai tây và các loại thực phẩm khác. Bạn có thể uống trà vừa phải, có tác dụng lợi tiểu, hạ huyết áp, nhưng uống trà đậm đặc thì không thích hợp.

2. Tập luyên thể dục

Các hướng dẫn trong và ngoài nước đều chỉ ra rằng đối với bệnh nhân tăng huyết áp, tập thể dục thực sự có tác dụng hạ huyết áp! Tùy theo điều kiện của bản thân mà lựa chọn các loại hình, cường độ, thời gian và tần suất các chương trình tập luyện

Nếu tập thể dục được sử dụng như một phương pháp điều trị, nó phải đạt được cường độ nhất định mới đạt được hiệu quả. Sự đồng thuận của EAPC / ESC năm 2021 về các quy định tập thể dục được cá nhân hóa để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp khuyến nghị rằng tập thể dục nhịp điệu, như một phương pháp hoạt động thể chất hàng đầu cho những người bị tăng huyết áp, có thể giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 4,9-12,0 mmHg và huyết áp tâm trương. áp suất thêm 3,4- 5,8 mmHg.

Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhảy dây,… Nên tập cường độ vừa phải từ 4 đến 7 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Trong quá trình tập, cần lưu ý nếu cảm thấy thư thái hoặc quá sức thì có thể điều chỉnh nội dung và tần suất một chút để không cảm thấy mệt mỏi rõ rệt vào ngày hôm sau sau khi tập. Bạn nên ngừng tập thể dục khi trời quá lạnh, quá nóng hoặc không được khỏe.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng ở bệnh nhân tăng huyết áp, và nó thường tăng lên khi tăng cân. Do đó, quản lý cân nặng tích cực có thể kiểm soát hiệu quả sự phát triển của tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng huyết áp nói chung có thể giảm khoảng 1mmHg cho mỗi 1kg giảm cân. “Hướng dẫn thực hành quản lý toàn diện các bệnh tim mạch nguyên phát 2020” khuyến cáo nên kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức BMI <24,0 kg / m2.

Đồng thời, ngoài việc kiểm soát cân nặng, vòng eo to cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Tổ chức “Đồng thuận chuyên gia về quản lý bệnh tăng huyết áp ở thanh niên và trung niên Trung Quốc” khuyến nghị rằng vòng eo của nam giới nên được kiểm soát dưới 90 cm, và vòng eo của phụ nữ nên được kiểm soát dưới 85 cm.

4. Bỏ hút thuốc và uống rượu

Thuốc lá có hại cho sức khỏe, khói thuốc lá chứa hơn 200 loại chất độc hại và ít nhất 69 loại chất có tác dụng gây ung thư, không chỉ gây ung thư mà còn ảnh hưởng đến tác dụng điều trị huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy rằng 2 tháng sau khi bỏ thuốc lá, huyết áp và nhịp tim của những người bỏ thuốc bắt đầu hạ xuống.

Ngoài ra, mối quan hệ giữa uống rượu và bệnh tim mạch phức tạp hơn. Một số nghiên cứu cho rằng uống rượu vừa phải có thể làm giảm tỷ lệ xơ vữa động mạch và các tác dụng phụ tim mạch. Nhưng đại đa số các kết quả nghiên cứu đều cho thấy uống rượu không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy uống rượu giảm trung bình 67%, huyết áp tâm thu giảm 3,31mmHg và huyết áp tâm trương giảm 2,04mmHg.

Vì vậy, vì lợi ích của sức khỏe, hãy bỏ thuốc lá và uống rượu.

5. Thái độ tốt

Căng thẳng là một trong những biện pháp quan trọng để đảm bảo sức khỏe tim mạch. Phản ứng căng thẳng tâm lý quá mức, đặc biệt là phản ứng căng thẳng tâm lý tiêu cực sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Các phản ứng căng thẳng tâm lý tiêu cực có thể đến từ công việc, gia đình, hoàn cảnh kinh tế hoặc bệnh tật, v.v.

Tuy nhiên, việc xả stress không hề dễ dàng, hãy học cách hạ thấp kỳ vọng về mọi việc, tránh tiếp xúc với những người mang lại cảm xúc tiêu cực cho bạn, làm những việc bạn yêu thích, v.v. Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách xả stress rất hiệu quả, hãy thường xuyên tập thể dục để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

6. Theo dõi huyết áp

Tác động của tập thể dục đối với việc kiểm soát huyết áp có thể bị đánh giá thấp khi chỉ đánh giá huyết áp tại văn phòng. Sự cải thiện trong điều hòa tim mạch trở nên rõ rệt hơn với việc theo dõi trong 24 giờ. Theo dõi huyết áp lưu động 24 giờ tốt hơn để theo dõi hiệu quả của việc thay đổi lối sống và cảnh báo bệnh nhân tăng huyết áp về các biến chứng tiềm ẩn. Về vấn đề này, các kỹ thuật quản lý điện tử từ xa có nhiều khả năng tối đa hóa hiệu quả trong khi hạn chế chi phí.

Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyến cáo nên sử dụng những sản phẩm chức năng để tăng cường hiệu quả ngăn ngừa giảm nguy cơ bệnh về tim mạch

Công dụng tảo xoắn Spirulina bảo vệ tim mạch

Sử dụng tảo xoắn Spirulina sẽ giúp giảm đáng kể lượng Cholesterol LDL xấu gây hại. Điều này sẽ vô cùng có lợi đối với sức khỏe hệ tim mạch, bởi đa số các nguyên nhân gây bệnh tim mạch hiện nay đều đến từ việc nồng độ Cholesterol tăng cao trong máu. Giảm thiểu Cholesterol xấu sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ, thậm chí tắc nghẽn mạch máu, tử vong.

Tác dụng của tảo xoắn Spirulina được cho là sẽ giúp tăng cường nồng độ oxit nitric trong cơ thể nếu sử dụng thường xuyên. Đây là chất có khả năng làm giãn nở mạch máu, giúp cho huyết áp giảm xuống an toàn với người bị bệnh cao huyết áp. Từ đó ngăn nguy cơ chóng mặt, đột quỵ và một số biến chứng có thể gây hại khác.