Giảm cân cho bà bầu

Giam can cho ba bau – Với các bà mẹ việc giảm cân để lấy lại vóc dáng trước đây luôn là một việc vô cùng khó khăn. Làm sao để vừa có thể giảm được cân, vừa đủ dinh dưỡng trong sữa cho con bú. Những bí kíp nhỏ sau đây sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau sinh nở, dù trọng lượng cơ thể có giảm đi nhưng hầu hết các mẹ đều cảm thấy thân hình mình có phần nặng nề và kém hấp dẫn.

Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng “vác ba lô ngược” và “vượt cạn”. Chính vì vậy các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi “săm soi” lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Mỗi mẹ lại có nhu cầu calorie khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, sự trao đổi chất cũng như mức độ hoạt động. Tuy nhiên, mẹ có thể dựa vào hướng dẫn dưới đây để điều chỉnh lượng calo và chất dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân an toàn.

– Calo: 2.000-2.400

– Canxi: 1.000-1.300 mg

– Folate: 280 mcg

– Sắt: 15 mg

– Protein: 65 g

– Vitamin C: 95 mg

Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con. Bạn nên:

– Chia nhỏ các bữa ăn: Chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày không chỉ cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, lượng sữa mẹ cho bé mà theo đó, cơ thể mẹ sẽ chuyển hóa calo thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân sau khi sinh.

– Sắp xếp lại tủ lạnh: Các thức ăn béo như phômai, bánh gatô hay kẹo bánh để ở ngăn dưới, để tránh thói quen tiện tay thấy gì ăn nấy. Hơn nữa việc cúi xuống lấy đồ cũng là một cách tập thể dục giúp bụng nhỏ lại.

– Nên đi chợ lúc bạn không đói: Như thế bạn không cảm thấy thèm và muốn mua mọi thứ.

– Uống nước: Đây là một sự cứu trợ lý tưởng trong việc giúp bạn giảm cân. Để ngăn chặn căn bệnh táo bón thường gặp ở chị em sau sinh, các mẹ nhớ uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu cảm thấy khát, đặc biệt là với mẹ đang cho con bú. Nước lọc là một lựa chọn tốt, hoặc nếu muốn đổi khẩu vị mẹ có thể thay thế bằng sữa không béo hoặc ít béo (1%) hoặc nước ép trái cây nguyên chất có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng hay nước giải khát không đường, không chứa caffeine.

– Ăn thoả thích các loại hoa quả: Nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn, hay những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Chúng ta có thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.

– Uống Tảo mặt trời Spirulina trước bữa ăn:

Thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo và calo là “siêu thực phẩm” cho mẹ muốn giảm cân sau sinh. Tảo Spirulina chính là một loại thực phẩm như thế. Loại thực vật tự nhiên này có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: Đạm – trong tảo có đến 60% là đạm thực vật rất dễ tiêu, bao gồm 8 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Đặc biệt tảo mặt trời không chứa chất bột, chất béo – là hai chất thủ phạm chính gây béo.

Spirulina còn chứa nhiều Canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe lại giúp mẹ no lâu, cực thích hợp cho mẹ sau sinh muốn lấy lại eo thon, dáng đẹp.

Một số việc khác các bà mẹ nên lưu ý:

– Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.

– Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.

– Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục: Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

– Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

Hãy kiên trì với các bài tập để có được kết quả tốt nhất: Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Chúc các bạn thành công nhé!

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Tảo mặt trời vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

• Công ty TNHH Gấu Trúc Đỏ
• Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0925 500 600 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680
• Yahoo: cskhgaudo

Từ khóa tìm kiếm: Giảm cân cho bà bầu.

Tảo mặt trời tự nhiên

Comments

comments