Bảo vệ thị lực đôi mắt bạn với thực phẩm từ nhà bếp

Mắt là một trong những giác quan quan trọng nhất của con người. Sức khỏe đôi mắt ảnh hưởng tới gần như hầu hết các hoạt động của chúng ta. Do đó, giữ gìn đôi mắt luôn khỏe mạnh và chăm sóc thật tốt cho thị lực là điều vô cùng cần thiết. Không cần lạm dụng các loại thuốc bổ mắt, bạn hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của mình với những loại thực phẩm thông thường dưới đây.

>> Earthrise Spirulina

Rau họ nhà cải

Các loại rau cải đặc biệt là cải xoăn và cải bó xôi có chứa hàm lượng  lutein và zeaxanthin cao. Đây là hai chất chống ung thu hóa mạnh mẽ có thể giúp bạn bảo vệ võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Có thể nói, chúng là thực phẩm vàng giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác

Cam

Không chỉ cam, một số loại hoa quả có vị chua và có màu đậm như đào, dâu tây, cà chua, ớt chuông đỏ….  Đều có thể bảo vệ các mạch máu trong mắt bởi lượng vitamin C dồi dào trong những loại quả này. Chính vì thế, chúng giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hay bánh mì là những thực phẩm giàu chất xơ và có lượng tinh bột inh chế ít. Giảm lượng tinh bột này sẽ giúp người cao tuổi có thể giảm được nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng. Do đó, thay vì ăn đồ ngọt và cơm, chúng ta nên tăng cường ăn các loại ngũ cố thay thế.

Đậu phộng

Đậu phộng là một nguồn dồi dào vitamin E, chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin E cũng có thể cản trở sự tiến triển của đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ cũng là nguồn chứa nhiều vitamin E.

Đậu

Đậu là một trong những loại thực phẩm giàu chất kẽm – một khoáng chất vô cùng quan trọng với cơ thể. Nhờ chất xúc tác là kẽm, vitamin A được đưa từ gan lên võng mạc để sản xuất melanin giúp bảo vệ mắt. Chính vì thế, kẽm giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Ngoài các loại đậu, để bổ sung kẽm, chúng ta cũng có thể ăn nhiều hạt bí ngô, hàu, thịt bò hay các loại hải sản.

Cá hồi

Cá hồi có hai loại a xít béo omega-3: a xít docosahexaenoic (DHA) và a xít eicosapentaenoic (EPA). Cả hai loại a xít này đều có thể ngừa hoặc trì hoãn các bệnh về mắt. Thiếu a xít béo omega-3 cũng có thể góp phần dẫn đến hội chứng khô mắt. Các nguồn khác chứa nhiều a xít béo omega-3 là cá ngừ, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh…

Tảo mặt trời

Chỉ 10 giây một ngày để bạn uống bổ sung 12 viên tảo vào buổi sáng trước khi đi học hoặc đi làm và buổi tối, trước khi bạn đi ngủ. Sử dụng Tảo Mặt trời liên tục trong 3 tháng, tình trạng stress, nhức mỏi mắt sẽ giảm đáng kể.

Bài viết liên quan:

>> Muốn tăng cân thì phải làm sao?

Comments

comments