Làm thế nào để có một vóc dáng hoàn hảo?

Bạn quá gầy? Bạn muốn có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo? Thật không đơn giản cho dù bạn đã áp dụng nhiều phương pháp tăng cân với hy vọng cải thiện trọng lượng. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Hãy tham khảo những cách dưới đây bạn nhé!

>> Tăng cân trong một tháng

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người gầy. Với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Do đó, mỗi bữa ăn phải đảm bảo được những nhóm chất sau đây:

– Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

– Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

– Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, với vai trò hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa: có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục được xem là một phương pháp tăng cân tích cực, nếu bạn biết tập luyện đúng cách và phù hợp. Mỗi ngày, chỉ cần 15 – 30 phút tập thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc và khỏe mạnh.

Sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc ( 7- 8 tiếng/ ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng… là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Tảo Mặt trời Spirulina, việc tăng cân không còn quá khó khăn cho bạn. Loại tảo này có chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ,…giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả.

Bài viết liên quan:

>> Tăng cân an toàn

Comments

comments