Cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn

Vận động hợp lý giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn, chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng rất tốt cho giấc ngủ của người già

>>> Tăng cân sau sinh

Người lớn tuổi cần lưu ý về vấn đề ăn uống nhưng cũng không nên kiêng quá mức. Không nên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối. Vận động cơ thể thường xuyên như tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của người cao tuổi.

Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát. Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt và có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giảm tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ, và rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

Cố định một lịch ngủ: Hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên. Tránh ngủ trưa quá nhiều.

Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ: bao gồm các bài tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính… Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như đàn, hoặc nghe nhạc nhẹ…

Sử dụng một cuốn nhật ký để ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ. Ví dụ: Có thể theo dõi khi nào thì đi vào giấc ngủ và khi thức dậy, những gì đã ăn và uống và bất kỳ sự kiện căng thẳng xảy ra trong ngày.

Thông tin bên lề

Tảo Mặt Trời Spirulina có giá trị dinh dưỡng rất cao, với thành phần chính là tảo Spirulina tinh khiết chứa giá trị dinh dưỡng cao gấp nhiều lần các loại thịt động vật. Đây được coi là nguồn thực phẩm tăng cân cho người gầy cân an toàn và hoàn hảo nhất.

Comments

comments