Thực phẩm giảm căng thăng, lo âu cực tốt

Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta phải đối mặt với nhiều căng thẳng, áp lực, lo lắng hay stress, những lúc ấy bạn làm gì để cải thiện tâm trạng?

• Earthrise Spirulina Natural

Ngoài việc luyện tập, hít thở, thực phẩm cũng giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Những thực phẩm sau có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu rất tốt.

Bột yến mạch. Khi lượng đường trong máu tăng lên, tình trạng căng thẳng mệt mỏi cũng tăng cao. Chất carbonhydrate trong bột yến mạch giúp não sản xuất nhiều serotonin – thành phần của thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, yến mạch chứa hàm lượng đường ít, và sẽ không khiến đường huyết tăng cao.

Hạt điều. Hạt điều chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết giúp cơ thể giảm lo âu, căng thẳng, tăng khả năng tập trung. Ngoài hạt điều, các thực phẩm giàu kẽm khác như hàu, thịt bò, thịt gà,… cũng giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động của não bộ.

Sữa chua. Sữa chua rất tốt cho tiêu hóa, các nhà khoa học từng cho biết sự liên quan giữa tiêu hóa và bộ não như căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng đường tiêu hóa hoặc ngược lại. Nhiều nghiên cứu cho biết sữa chua có tác dụng giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả, không những vậy ăn sữa chua còn giúp bổ sung canxi, protein và các vi sinh vật có lợi cho đường ruột.

Bơ. Bơ chứa nhiều axit béo lành mạnh rất tốt cho sức khẻo, chỉ cần ăn nửa trái bơ vào bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, và giảm 40% lượng thức ăn mà ta nạp vào trong 3 giờ sau bữa trưa. Bơ chứa nhiều protein, các khoáng chất thiết yếu, vitamin E, vitamin C, kali, chất xơ và chất làm béo tốt cho sức khỏe. Bơ có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cá hồi. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh nhiều hơn các hormone lo lắng như adrenaline và cortisol. Hàm lượng lớn các axit béo omega-3 trong cá hồi có thể chống lại tác động tiêu cực của các hormone này. Bổ sung omega-3 có thể làm giảm 20% các triệu chứng căng thẳng lo âu.

Comments

comments