Nên ăn gì khi tập gym tăng cân?

Dinh dưỡng từ những nhóm chất này sẽ đóng góp vào quá trình hình thành, duy trì cơ bắp cũng như giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày, những vận động thể lực.

Vì sao cần phải bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất trên?

Nước. Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, và nếu hoạt động thể lực nhiều thì cần tăng cường nhiều hơn nữa.

Uống nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể ra ngoài nhanh để cho bạn 1 cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng tốt, bạn cần hạn chế hết mức các loại nước ngọt, nước có ga.

Chất đạm. Khi tập gym tăng cân, các bạn cần bổ sung chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Nếu như không bổ sung lượng đạm đầy đủ, cần thiết thì khi tập bạn có thể gặp những triệu chứng như co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập không cao.

Những thực phẩm giàu chất đạm tốt nên cung cấp trong thực đơn tăng cân cho người tập gym đó là: thịt bò, thịt heo nạc, thịc gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…

Tinh bột. Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày hơn.

Nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…

Chất béo. Công dụng của chất béo cho cơ thể người tập gym tăng cân đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện.

Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…

Vitamin và khoáng chất. Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh chóng, hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,

Chất xơ. Với người tăng cân bằng tập gym vẫn cần bổ sung một lượng chất xơ đủ để giúp giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bạn có thể tăng cường chất xơ cho mình bằng các loại thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…

Ngoài ra có thể dùng thêm thực phẩm hỗ trợ, tảo mặt trời là sự lựa chọn số 1 cho bạn.

Tảo mặt trời

Vì sao những người tập gym nên dùng tảo mặt trời? Để tập gym mang lại hiệu quả tốt nhất, người tập cần phải ăn uống tốt, tập đúng cách, ngủ đủ giấc, loại bỏ những thói quen xấu. Tảo mặt trời là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo, với hàm lượng chất xơ, protein, chất khoáng vitamin, chất chống oxy hóa, giúp bổ sung đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ…

Chính vì thế người tập gym nên dùng tảo mặt trời để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tảo mặt trời là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh tự nhiên, hệ miễn dịch được tăng cường nên ít ốm vặt, da và tóc móng đều được cải thiện, sau 3 tháng kiên trì dùng tảo sẽ thấy rõ hiệu quả.

Liên hệ mua tảo mặt trời

• Công ty TNHH Gấu Trúc Đỏ
• Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
• Hotline: 0925 500 600 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680