Ăn gì trước và sau khi tập thể dục để giảm cân

Để giảm cân thì tập thể dục là việc làm gần như không thể thay thế, nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất

>>> Muốn tăng cân thì phải làm sao

Nên ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân?

Hạnh nhân. Loại hạt này chứa protein, vốn được cơ thể sử dụng để xây dựng cơ bắp. Hạnh nhân cũng cung cấp chất béo lành mạnh và axit amin arginine, giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể khi tập luyện. Trong một nghiên cứu cho biết ăn hạnh nhân trước khi đi xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo hơn những người ăn lượng bánh nướng tương đương.

Chuối. Nếu bạn sẽ hoạt động thể chất trong hơn một giờ, và muốn tiếp nhiên liệu để tập thì chuối là loại thực phẩm thích hợp lúc này. Chuối cung cấp carbohydrate và chất dinh dưỡng, và khoảng 9% nhu cầu kali hằng ngày. Không có đủ kali có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Vì lý do đó, các thực phẩm giàu khoáng chất, chẳng hạn như chuối, nước dừa, là thực phẩm lý tưởng trước khi tập thể dục.

Nên ăn gì sau khi tập thể dục

Sữa chua. Cũng tương tự như hạnh nhân, sữa chua giàu protein sẽ giúp ích cho quá trình xây dựng cơ bắp. Không những thế, sữa chua cũng thích hợp sau giờ tập thể dục bởi dễ dàng hơn so với ăn thịt bò hay thịt gà.

Quả việt quất. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần protein cho cơ bắp và carbohydrate để bổ sung dự trữ năng lượng. Loại quả này không chỉ giàu protein, catbohydrate mà còn giàu chất chống oxy hóa, có thể giảm bớt cơn đau nhức sau tập luyện.

Sô cô la sữa. Các nhà khoa học tại Đại học Texas (Mỹ) tìm thấy rằng những người đi xe đạp nhấm nháp sô cô la sữa sau khi đạp xe có xu hướng đốt cháy nhiều mỡ và xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với những người không nhấm nháp loại nước này.