Những trái cây rất giàu canxi mà ít người biết

Những trái cây rất giàu canxi mà ít người biết

Kum quất. Đây là một loại hoa quả có hương vị phong phú , giàu canxi và vitamin A, C, trong nó có chứa đến 12mg canxi.

Quả mơ khô. Trong môt quả mơ khô có chứa 5mg canxi trong 100g phần ăn. Nó cung cấp một lượng giàu canxi, nhất là khi đi bộ đường dài, đi xe đạp hay cắm trại.

Kiwi: Là loại trái cây nhiệt đới cung cấp 34g canxi trong 100g quả.

Chà là: Loại trái cây cung cấp khoảng 15mg canxi mỗi bữa.

Quả lê gai. Quả lê gai còn được gọi là cá ngừ đỏ, chứa 58mg canxi trong mỗi quả. Loại quả này chỉ có nhiều ở Mexico và một số vùng châu Mỹ.

Sung khô: Là nguồn hoa quả cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Cung cấp 241 mg canxi mỗi cốc sung khô và trung bình 13mg cho mỗi người/ ngày.

Dâu: Chứa 55mg canxi trong 1 cốc, có nhiều ở các nước nhiệt đới, không quá khó để tìm kiếm, là nguồn cung cấp canxi hiệu quả.Nếu mỗi ngày ăn 1 quả cam hoặc quýt, sẽ cung cấp trung bình 43mg/ 2000-2000mg canxi trung bình mỗi ngày. Loại quả này cũng chứa một lượng dồi dào vitamin C.

Mận khô: Ngoài giúp co thắt đại tràng, mận khô còn có thể cung cấp lên tới 75mg canxi trong một cốc.

Mách nhỏ bạn đọc