Những thực phẩm tăng cơ bắp dành cho nam giới

Cá hồi, thịt bò, trứng, các loại hạt,…là những thực phẩm hàng đầu giúp tăng cơ bắp, thực tế đây là những thực phẩm gần như không thể thiếu cho những người tập thể hình

>>>> Muốn tăng cân thì phải làm sao

Những thực phẩm tăng cơ bắp dành cho nam giới

Cá hồi. Cá hồi có chứa nhiều protein và các loại omega-3 là EPA vafDHA. Omega-3 có tác dụng bảo vệ tim, tăng khả năng đồng hóa của các a-xít amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp.

Trứng. Trứng là một trong những thực phẩm lý tưởng để bổ sung protein, giúp tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hoóc-môn steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn.

Thị bò. Gần thư thịt bò là thực phẩm không thể thiếu  của người tập gym. Thịt bò chứa lượng lớn protein với các a-xít amin cần thiết, các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Ngoài ra, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim.

Các loại hat. Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp, 30g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo.

Thịt gà. Thịt gà quay cung cấp các loại protein chất lượng. Bạn có thể ăn 1 – 2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng.

Phô mai. Phô mai có hai ích lợi làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng a-xít amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn có lợi giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

Đậu lăng. Một cốc đậu lăng chứa 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có giá thành rẻ và để được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào salad hoặc ăn riêng.

Thông tin hữu ích