Thực phẩm vàng cho người bị loãng xương

Để xương chắc khỏe, 2 chất không thể thiếu đó là canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng, trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng trưởng xương.

Một số thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Sữa và các sản phẩm từ sữa. Sữa có lẽ là thực phẩm bạn nghĩ ngay tới nếu muốn xương khớp khỏe mạnh. Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, pho mát… có hàm lượng canxi, protein, vitamin D và carbohydrate dồi dào có khả năng ngăn ngừa lão hóa, ngăn chặn sự mất xương và hạn chế nguy cơ loãng xương, chống lại các phản ứng gây dị ứng, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể…

Đặc biệt, sữa chua còn có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa vì cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Hãy uống sữa mỗi ngày để nuôi dưỡng và bảo vệ xương khớp một cách tốt nhất.

Trứng. Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và được rất nhiều người yêu thích. Hàm lượng protein, canxi, folate, selen và vitamin D dồi dào trong trứng chính là những chất lý tưởng để tái tạo và nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, đồng thời giúp tóc và móng được bóng khỏe.

Cá. So với thịt, cá chứa nhiều axit béo omega-3 và canxi giúp bạn phòng ngừa và chống lại căn bệnh loãng xương một cách hiệu quả. Đặc biệt phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá mòi… chứa một lượng lớn canxi và vitamin D cùng với các axit béo không no có tác dụng ngăn chặn sự lão hóa và loại bỏ các gốc tự do gây bất lợi cho cơ thể, tham gia vào quá trình tái tạo xương và tăng độ bền vững và duy trì sức khỏe của hệ xương, hệ tim mạch.

Tôm. Nếu không nấu quá chín, tôm là một nguồn giàu canxi. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ của phụ nữ mãn kinh.

Đậu và ngũ cốc. Đậu và ngũ cốc giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, các loại đậu và ngũ cốc còn chứa rất nhiều canxi, vitamin D và chất folate có tác dụng phát triển các tế bào hồng cầu nuôi dưỡng xương khớp, chống oxy hóa, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương.

Nước cam. Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Trà xanh. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa góp phần giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Thực vậy, theo các nghiên cứu khoa học, những người uống chè xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác.