Kế hoạch tăng cơ cho người mới bắt đầu tập gym

Dinh dưỡng và chế độ tập luyện nghỉ ngơi phù hợp là yếu tố quyết định tới việc tăng cân tăng cơ có hiệu quả hay không. Bật mí kế hoạch tăng cơ cho người mới bắt đầu tập gym

>>> Tảo mặt trời hỗ trợ tăng cân

Phương pháp luyện tập khoa học nhất. Cách tăng cơ nhanh nhất và hiệu quả nhất chính là các bài tập sức mạnh với tạ nặng. Khi bắt đầu, các bạn nên nâng tạ nhẹ để cơ bắp được thích nghi, sau khoảng một tuần bạn có thể thay đổi mức tạ phù hợp với sức của mình. Không nên nâng tạ quá sức sẽ gây thoát vị đĩa đệm.

Từ bỏ những thói quen phá vỡ cơ bắp.

Nên từ bỏ thuốc hay uống rượu vì thói quen này không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Còn uống rượu có thể làm tăng lớp mỡ ở bụng và làm giảm hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng.

Đảm bảo ngủ đủ giấc. Bên cạnh việc thiết lập nên một chế độ luyện tập xây dựng cơ bắp khoa học thì nam giới cần đảm bảo chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đây cũng là cách giúp cơ thể có thời gian phục hồi để xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu thì cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt, nếu bạn ngủ không đủ giấc thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp như thế nào, bạn vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy.

Cách tăng cơ bắp đơn giản và hiệu quả nhất chính là đảm bảo cho mình một giấc ngủ ngon và thức dậy sớm để giữ cho chu kì giấc ngủ của bạn ổn định, giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả hơn.

Thiết kế chế độ ăn uống phù hợp. Bất kỳ một chế độ luyện tập dù khoa học và phù hợp đến mức nào cũng không thể mang lại kết quả như mong đợi nếu bạn không quan tâm tới chế độ ăn uống. Bởi vì, yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 70% thành công của kế hoạch xây dựng cơ bắp.

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein. Do đó, để có thể tăng cơ bắp một cách nhanh nhất thì chế độ dinh dưỡng của các bạn cần phải chú trọng bổ sung thêm thực phẩm có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là nguồn tốt nhất và dễ dàng hấp thu một cách trực tiếp, giúp tăng cơ bắp nhanh và tối ưu nhất.

Các thực phẩm nên chú trong

• Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai, bò rừng bizon
• Cá: cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá bass, cá hồi, cá thu…
• Gia cầm: gà tây, vịt…
• Trứng, sữa, phô mai, phô mai, sữa chua…

Dùng tảo mặt trời. 

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày, để tăng cơ bắp hiệu quả, bạn nên dùng thực phẩm bổ sung rất lành mạnh, hoàn toàn từ tự nhiên, đó là tảo mặt trời. Tảo mặt trời hàm lượng lớn chất đạm, vitamin, chất khoáng sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng.

Tảo mặt trời bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hoá các chất trong cơ thể, là thực phẩm lý tưởng cho người muốn cải thiện hệ cơ bắp và hình thể.