Vài động tác xoa bóp hiệu quả cho sức khỏe

Theo năm tháng, cơ thể của chúng ta lớn lên, trưởng thành rồi già nua. Dẫu biết đó là quy luật của tạo hóa nhưng chúng ta vẫn không khỏi lo lắng và mong muốn có một phép màu nào đó giúp ta trẻ mãi không già. Ngoài việc duy trì một nếp sống lành mạnh, tích cực và lạc quan, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm được quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ chỉ bằng các biện pháp đơn giản, trong đó xoa bóp bấm huyệt là thủ pháp rất hiệu quả. Hôm nay Tảo mặt trời tự nhiên sẽ giới thiệu tới các bạn một số động tác cơ bản.

Đứng thẳng, thư giãn, ưỡn ngực, thẳng lưng (điều thân); hít thở đều, giữ hơi tại đan điền (điều tức); tĩnh tâm, ý niệm nhất quán (điều tâm); hai bàn tay xoa vào nhau, làm từ 1 – 2 phút.

Hai bàn tay đặt vào hai bên má, day tròn từ trong ra ngoài theo thứ tự: day miết mũi lên trán, tách ra hai bên đến thái dương, đến tai, xuống gặp nhau tại má. Lặp lại 10 – 15 lần.

Nhắm mắt, dùng bụng các ngón cái, trỏ và giữa chà xát xung quanh vành mắt. Làm 5 – 10 lần. Sau đó dùng đầu ngón cái ấn huyệt tình minh, ngư yêu, tứ bạch, đồng tử liêu mỗi huyệt khoảng 5 – l0 lần.

Mím môi, ngẩng đầu, dùng ngư tế và bụng các ngón trỏ, giữa chà xát từ dưới cằm ra hai bên lên má, đến chỗ lõm, chỗ lồi sau tai (vừa đẩy vừa day) 5 – 10 lần. Tiếp tục dùng hai bàn tay chà xát hai bên cổ, làm khoảng 5 lần.

Hai bàn tay khum, 10 đầu ngón tay chải và miết da đầu từ chân tóc đến đỉnh đầu rồi xuống sau gáy khoảng 10 lần. Sau đó day xoa da đầu, day miết chân tóc cũng theo thứ tự như trên, làm 5 – 10 lần. Tiếp tục gõ da đầu thông lợi chân tóc cũng theo thứ tự trên, làm 3 – 5 lần.

Khum hai bàn tay, lòng bàn tay ép chặt vào hai lỗ tai, rồi đột nhiên bung ra, làm 5 – 10 lần. Tiếp tục khum hai bàn tay, lòng bàn tay ép vào hai lỗ tai, 5 ngón tay giữ gáy, dùng ngón trỏ và ngón giữa gõ vào sau gáy khoảng 10 – 15 lần. Sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ vê và kéo hai vành tai xuống khoảng 5 – 10 lần. Dùng đầu ngón cái hai tay day chỗ lõm trước tai và chỗ lồi sau tai, day ấn nhĩ môn, thính cung, thính hội, ế phong khoảng 1 phút.

Dùng ngón cái ấn day huyệt bách hội trong 1 – 2 phút.

Dùng hai ngón trỏ day ấn huyệt phong trì trong khoảng 2 phút. Sau đó dùng bụng ngón tay trỏ và giữa chà xát hai bên cổ 5 – 10 lần.

Hai bàn tay úp lên nhau, lòng bàn tay xoa tròn vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 – 3 phút sau đó ấn vào bụng theo nhịp thở 5 – 10 lần.

Bàn tay duỗi thẳng, dùng mép tiểu ngư tế chà xát chéo hai bên bụng theo thứ tự: chương môn,  thần khuyết, khí xung, quan nguyên, làm khoảng 5 lần. Chú ý: khi miết xuống thì mạnh và nhanh, khi lên thì chậm và nhẹ hơn.

Hai bàn tay nắm lại thành quyền, dùng gồ ngón trỏ day các huyệt ở hai bên sống lưng: tỳ du, thận du, đại trường du, bát liêu, làm khoảng 10 lần. Tiếp theo dùng hai bàn tay vỗ hoặc đấm vào hai bên sườn lưng, hông.

Ngồi trên ghế, hai bàn tay xoa day khớp gối khoảng 2 phút. Sau đó xoa miết và vỗ vào hai bên trong ngoài chi dưới từ trên xuống, làm khoảng 3 – 5 lần. Bàn chân bên này gác lên đùi bên kia, dùng nắm đấm hoặc mép ngư tế chà xát lòng bàn chân trong 3 – 5 phút.

Dùng ngón cái day huyệt hợp cốc, túc tam lý, dũng tuyền mỗi huyệt 1 phút.

Chú ý: Tốt nhất nên tiến hành xoa bóp sau khi tắm, huyết dịch toàn thân sung mãn nhất thì xoa bóp sẽ hiệu quả. Nếu xoa bóp phần mặt nên dùng kem dưỡng da. Mỗi ngày làm 1 – 2 lần.

Xem bài trước.

BQT Tảo mặt trời

Comments

comments