Đi bộ giúp bạn vừa khỏe vừa đẹp

Các nhà nghiên cứu từ trước tới này đều ghi nhận cách đi bộ có thể ảnh hưởng đến sinh lý của một người. Đi bộ vừa giúp bạn khỏe vừa đẹp dáng

>> Tảo mặt trời review

Đi bộ là một hoạt động nhẹ, bạn không cần tốn nhiều sức. Do đó, đi bộ là bài tập lý tưởng dành cho người già, những người dễ bị đau khớp và phù hợp với những người muốn chuyển hướng sang lối sống tích cực hơn. Đi bộ cũng giúp tim đập nhanh hơn và có thể giúp củng cố sức mạnh cơ bắp.

Ngoài ra đi bộ giúp các nhóm cơ bắp lớn gồm cơ bốn đầu, gân kheo, cơ mông cũng như các cơ khác ở chân và bàn chân. Các nhà khoa học luôn khuyến khích nên tập thể dục bởi nó giúp cho cơ bắp giúp cải thiện lưu thông, làm tăng sức chịu đựng tim mạch, tăng cường sức khỏe của xương và giảm béo phì và nguy cơ bệnh tiểu đường.

Đi bộ thường xuyên cũng có thể làm giảm LDL – cholesterol “xấu” và tăng HDL – cholesterol “tốt”, trong khi cải thiện cân nặng, hình dáng và tâm trạng tổng thể. Nếu đi bộ ngoài trời, bạn sẽ hấp thu được vitamin D giúp bảo vệ khỏi bệnh loãng xương, huyết áp cao và ung thư.

Nên đi độ bao nhiêu để giảm cân? Một nghiên cứu năm 2012 cho biết đi bộ cường độ cao từ 2-4 giờ một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa liên quan đến nguy cơ béo phì.

Đi bộ nhanh có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng khoảng thời gian như đi bộ thường xuyên. Trong khi đó, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, khuyến cáo người lớn với 150 phút cường độ tập thể dục aerobic vừa phải, hoặc đi bộ nhanh, hoặc 75 phút tập thể dục mạnh như chạy đua, mỗi tuần sẽ đạt được sức khỏe tối ưu.