Kế hoạch tăng cân xây dựng cơ bắp

Kế hoạch tăng cân xây dựng cơ bắp

Ưu tiên mục tiêu của bạn. Bạn nên biết rằng mình sẽ mất một số kế hoạch khi bạn bắt đầu, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn. Kế hoạch xây dựng cơ bắp sẽ là một quá trình liên tục. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể trao đổi với huấn luyện viên về vóc dáng của bạn và những thứ cần tác động nhiều.

Hình thức thích hợp cho mỗi bài tập. Điều này rất quan trọng và là lúc phù hợp để bạn tìm hiểu những bài tập tạ đúng cách, cố gắng tập những bài tập khác nhau để thúc đẩy các cơ bắp phát triển đồng đều nhau.

Hỏi ý kiến một huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn, ít nhất là khi bạn mới bắt đầu. Vì bạn có thể luyện tập sai lầm nếu bạn luyện tập mà không hướng dẫn có thể dẫn đến chấn thương, một sự lãng phí lớn về thời gian và công sức.

Ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng. Mọi người đều có một quá trình chuyển hóa khác nhau và sẽ yêu cầu bổ sung dinh dưỡng khác nhau để xây dựng cơ bắp.

Sẽ rất lý tưởng nếu bạn có một chuyên gia tư vấn sức khỏe dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch chế độ ăn uống đặc biệt phù hợp với cơ thể của bạn và những gì bạn muốn.

Thói quen rèn luyện sức khỏe của bạn. Các bài tập bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Các bài tập sau sẽ giúp bạn tăng cơ phù hợp và dễ thực hiện:

• Squats: ngồi chồm hổm.
• Deadlifts: bài tập nặng dạng phức hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ.
• Bench press: đẩy ngực.
• Standing overhead press: đứng đẩy tạ đòn thẳng lên.
• Pull-ups: Kéo xà đơn
• Dips: Tập cơ ngực dưới và các nhóm cơ “ăn theo” như tay sau và vai.
• Rows: tập lưng xô.

Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục trước khi tiếp tục tập luyện. Điều này cực kì quan trọng vì cơ bắp luôn cần thời gian phục hồi và tần suất tập luyện hợp lý để thúc đẩy xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Bạn không thể chỉ đào tạo liên tục và nghĩ rằng bạn sẽ xây dựng cơ bắp nhanh hơn theo cách đó.

Đó là cách để làm tổn thương các nhóm cơ cũng như sức khỏe của bạn. Bạn cần phải có ít nhất hai ngày mỗi tuần không tập luyện và dành thời gian đó cho nghỉ ngơi và ăn uống.

Dùng tảo mặt trời

Các vấn đề trên là các vấn đề quan trọng cần lưu ý khi tập luyện để xây dựng cơ bắp, ngoài ra yếu tố quyết định 70% việc xây dựng cơ bắp, đó là dinh dưỡng.

Nếu muốn tăng cân, bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày, không ăn quá no, ăn khoảng 60- 80% độ no. Trong bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất như protein, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng, chất xơ, chất chống oxy hóa…

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column]

Quick View

Hỗ Trợ Tăng Cân Cho Trẻ Em

Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên Dạng Bột

475,000₫

Giảm giá!

Quick View

Dinh Dưỡng Cho Não và Mắt

Tảo Mặt Trời Spirulina Dạng Viên Tự Nhiên

890,000₫ Original price was: 890,000₫.790,000₫Current price is: 790,000₫.

Giảm giá!

Quick View

Dinh Dưỡng Cho Sỉ Tử Mùa Thi

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

1,200,000₫ Original price was: 1,200,000₫.1,150,000₫Current price is: 1,150,000₫.

[/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm hoàn toàn từ thực vật, đó chính là tảo Spirulina, có chứa lượng lớn các chất cần thiết cho cơ thể từ chất đạm, vitamin, chất khoáng, chất xơ,… Những lợi của tảo mặt trời như:

• Bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức khỏe toàn diện
• Hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể.
• Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hoá các chất trong cơ thể.
• Là thực phẩm lỷ tượng cho những ai đang muốn cải thiện hệ cơ bắp và hình thể…

Tảo mặt trời là sản phẩm dinh dưỡng, rất an toàn, không chất phụ gia, không chất bảo quản, đã vượt qua nhưng kiểm định nghiêm ngặt nhất về an toàn thực phẩm tại Mỹ.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (028) 3968 3680 – Ms. Hà