Bí kiếp tăng cân bất bại

Nếu bạn thực hiện phương pháp tăng cân khoa học thì tăng cân không hề khó như các bạn nghĩ. Phương pháp tăng cân khoa học sẽ được tôi chia sẻ ngay sau đây.

muon tang can thi phai lam sao

PHƯƠNG PHÁP TĂNG CÂN KHOA HỌC

Phương pháp tăng cân khoa học đơn giản chỉ dựa trên 2 yếu tố là chế độ ăn uống dinh dưỡng và chế độ tập luyện.

1/ Chế độ ăn tăng cân khoa học cho người gầy

Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học cho người gầy, bạn cần bổ sung đều đặn và đầy đủ 2 nhóm thực phẩm sau:

– Nhóm sinh năng lượng (đạm, tinh bột, chất béo)

Đạm có vai trò vô cùng quan trọng đẻ xây dựng nên tất cả các tế bào và mô, đạm cần cho sự tăng cường cơ thể, phát triển và bảo vệ sức khỏe. Vì thế, cần có đạm để xây dựng tế bào mới, để tăng được cân nặng. Nguồn đạm cần đảm bảo sự toàn tính, chứa đủ 20 loại axit amin cả đạm thực vật và động vật.

+ Các nhóm thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, cá, ốc, đậu phụ, tôm, cua, các loại hạt đậu, lạc vừng, hạt điều, hạnh nhân, rau họ đâu, đỗ.

+ Tinh bột: Cơm, bún, ngô, khoai, bánh mì, các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch

+ Chất béo: Có trong dầu mỡ động thực vật, lạc

– Nhóm không sinh năng lượng (vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa)

Vitamin và khoáng chất là nhóm chất xúc tác giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra, cơ thể con người không thể tự sản sinh vì thế cần nạp thực phẩm mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa có vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như: súp lơ xanh, cải xoắn, xà nách, rau ngót, rau muống, cà rốt, bí ngô, cà chua, ớt chuông, dâu tây, nho, cam, bưởi.

– Uống đủ nước 1,5l-2l mỗi ngày

Việc uống nước mỗi ngày là cách bạn thanh lọc giải độc cơ thể hiệu quả và an toàn nhất. Đa phần người gầy ăn nhiều mà không tăng cân là do trong cơ thể họ chứa quá nhiều độc tố tích tụ, việc uống nước mỗi ngày là phương pháp tăng cân khoa học mà cả bác sĩ đông – tây đều khuyên thực hiện.

– Những lưu ý trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống

+ Ăn đủ 3 chính bữa sáng, trưa, tối + 3 bữa phụ

+ Ăn đúng giờ, duy trì đều đặn mỗi ngày

+ Bổ sung nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng trong bữa phụ: bơ, chuối, sữa bí ngô, ngũ cốc, sữa chua trái cây, trái cây khô, các loại hạt, phô mai.

2 Chế độ tập luyện trong phương pháp tăng cân khoa học cho người

– Người gầy cần duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày, đừng e sợ sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn. Tập luyện sẽ làm thúc đẩy sự vận động các cơ quan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, trước khi tập luyện 30 phút người gầy cần nhẹ một chút để bù đắp lượng calo bị tiêu hao trong quá trình tập.

+Các bộ môn thể dục phù hợp cho chị em phụ nữ: yoga, Aerobic, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp.

+ Các bộ môn thể dục phù hợp cho nam giới: gập bụng, tập tạ, chạy bộ, bài tập tăng cơ bắp cánh tay, bài tập cơ đùi săn chắc.

3/ Những chú ý khác trong phương pháp tăng cân khoa học

– Uống nước 1,5l-2l mỗi ngày (bởi nước giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn)

– Ngủ sớm trước 23h và đủ 7-8h/ngày

– Nói không với các chất kích thích rượu, bia, café

– Duy trì ăn uống, tập luyện đều đặn

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments