Bí quyết cực hay giúp xương chắc khỏe

Xương là bộ khung nâng đỡ cơ thể, người lớn tuổi dễ mắc một số bệnh về xương, phổ biến nhất là loãng xương, xin chia sẻ cách cực hay giúp xương chắc khỏe

• Tăng cân sau sinh

Khả năng hấp thụ canxi của cơ thể giảm dần theo tuổi tác, do đó người lớn tuổi rất dễ mắc chứng loãng xương. Hãy phòng loãng xương ngày khi còn trẻ băng một chế độ hoạt động thể lực hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ và tránh các thói quen có hại cho xương.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mật độ canxi là yếu tố quyết định sự chắc khỏe của xương. Canxi từ đâu mà có? Rõ ràng từ thức ăn hàng. Do đó để tránh loãng xương, trước hết cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Để xương chắc khỏe, người lớn tuổi cần bổ sung một lượng lớn can-xi mỗi ngày thông qua thức ăn, thức uống. Những thực phẩm giàu canxi như cá, cua đồng, sò, ốc, rau, đậu nành. Một số loại cá như cá hồi, cá mòi cũng giúp tập hợp dinh dưỡng và tăng cường can-xi cho hệ xương. Các loại hạt cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ xương. Nhất là các loại hạt họ đậu rất giàu protein và các vi chất khác cần thiết cho việc xây dựng hệ xương khỏe mạnh.

Ngoài ra, uống sữa có vẻ là biện pháp bổ sung canxi hữu hiệu nhất, một cốc sữa 250ml chứa 300mg can-xi. Vì thế, ngoài việc ăn uống các thực phẩm giàu can-xi, mỗi ngày nên uống từ 1-2 cốc sữa, nhiều người không uống được sữa thì có thể ăn sữa chua hoặc phô-mai, các loại thức ăn này có hàm lượng can-xi tương đương với sữa.

Hoạt động thể lực. Hoạt động thể lực có tỷ lệ thuận với khối lượng xương. Những người chăm lao động hoặc tập luyện thể thao thường xuyên có khối lượng xương nặng hơn những người ít hoạt động. Mức độ chắc của các xương đùi, xương cánh tay, xương gót, xương sống và xương bàn chân ở người chăm lao động và thể thao cũng cao hơn khoảng 20% so với người bình thường ở cùng lứa tuổi và cân nặng.

Ở độ tuổi trung niên trở lên những hoạt động thể lực có ý nghĩa rất lớn đối với bộ xương. Luyện tập thường xuyên thì mật độ chất khoáng trong xương càng nhiều, xương càng chắc khỏe. Thế nhưng cần phải lưu ý là mức độ luyện tập phải phù hợp với thể trạng, tình trạng sức khỏe, tuổi tác…thì mới tốt.

Người lớn tuổi nên chú ý tới độ an toàn trong những bài tập, tránh té ngã…Ở phụ nữ tuổi mãn kinh, độ chắc khỏe của xương cũng giảm dần. Tuy nhiên, nếu thường xuyên vận động thể lực thì mật độ xương vẫn cao hơn khá nhiều so với phụ nữ mãn kinh ít hoạt động và xương cũng dẻo hơn, độ giòn và xốp cũng ít hơn.

Thông tin bên lề

Tảo spirulina – món quà từ Mẹ tạo hóa. Tảo Spirulina là loài thực vật có màu xanh làm và cấu trúc dạng xoắn, được coi là thực phẩm lý tưởng cho sức, hiện nay tảo Spirulina được sử dụng khá rộng rãi trong sản xuất nhiều sản phẩm hổ trợ dinh dưỡng.

Trong đó phải nói tới tảo mặt trời, một sản phẩm của công ty Earthrise – là công ty tiên phong trong lĩnh vực cung cấp tảo spirulina trên toàn thế giới. Tảo mặt trời với thành phần chính là tảo Spirulina tinh khiết không hóa chất bảo quản, là thực phẩm lý tưởng cho mọi gia đình.

Comments

comments