Bí quyết tăng cân hiệu quả – dễ thực hiện

Đối với chị em phụ nữ, việc có một vóc dáng cân đối là điều mà chị em luôn mơ ước. Tuy nhiên, một số chị em do cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng nên gầy guộc, xanh xao. Vậy đâu là bí quyết giúp chị em tăng cân hiệu quả? Hãy điểm qua 7 bí quyết sau đây nhé!

1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

4. Ngủ đủ 8 tiếng 

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

5. Tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách

Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tảo Mặt Trời. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

Tảo Mặt Trời có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, là dinh dưỡng từ thực vật nên cơ thể có thể hấp thu đến 90% dinh dưỡng có trong tảo. Chỉ cần uống 6 viên tảo sau các bữa ăn chính 15 phút, sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao vì trong tảo có chứa nhiều chất chống oxy hóa: Phycocyanin,  Chlorophyll, Carotenoids, Zeaxanthin,… đồng thời lượng đạm chiếm hơn 60%, đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo có lợi, vitamin C và kẽm sẽ cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng một cách toàn diện để có thể tăng cân dễ dàng.

7. Kiên trì

Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.

Tảo Mặt Trời chính là tảo Spirulina, một loại thực vật có giá trị dinh dưỡng rất cao, đã được cả thế giới biết đến lâu rồi (theo thông tin tôi tìm được là hơn 50 năm). Hàm lượng protein trong tảo Spirulina thuộc vào loại cao nhất trong các loại thực phẩm hiện nay, chiếm 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, hơn 2 lần trong đậu tương sẽ là nguồn cung cấp đạm tự nhiên tuyệt vời,dễ tiêu hóa cho người gầy để tăng cường hệ cơ, giúp cơ thể chắc mập. Và một điểm đáng chú ý mà tảo mặt trời có thể hỗ trợ cho dân “gầy” là những chất chống oxi hóa rất giàu trong nó như phycocyanin, chlorophyll,… giúp người gầy tiêu hóa thức ăn tốt và nhanh hơn, hấp thu được hầu hết các chất dinh dưỡng hàng ngày ăn vào. Đây lại là một thực phẩm cực kỳ an toàn cho sức khỏe vì nó đã được các tổ chức lớn như Y Tế Thế Giới, Liên Hợp Quốc công nhận và khuyên dùng cho cả trẻ em lẫn người già.

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Comments

comments