Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Chạy bộ 1 tiếng có thể sống thêm 7 tiếng, lưu ý khi chạy bộ thể dục ngoài trời
22
Th5
Th5
Theo kết quả nghiên cứu dựa trên 55 ngàn người, hiệu quả của chạy bộ với sức khỏe là vô cùng lớn. Có một sự khác biệt giữa chạy với các môn khác như đi bộ, chạy marathon.
gia thuoc fucoidan
Theo tạp chí Pháp Madame Figaro đăng tải một nghiên cứu mới nhất ở Mỹ công bố rằng, nếu bạn kiên trì chạy bộ trong vòng 1 giờ, bạn có thể sẽ kéo dài cuộc sống của mình tăng lên 7 giờ.
Nghiên cứu cho thấy chạy là cách tốt nhất để kéo dài cuộc sống. Vừa qua, Tạp chí Nghiên cứu Bệnh tim mạch công bố một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa ở Hoa Kỳ.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn thỉnh thoảng hút thuốc và uống rượu, tuổi thọ trung bình của những người thường xuyên tham gia việc chạy bộ vẫn cao hơn 3 năm so với những người không chạy.
Một viện nghiên cứu ở Mỹ đã theo dõi và khảo sát kết quả nghiên cứu từ khoảng 55.000 người. kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ cần mỗi ngày chạy 5 phút cũng đã có thể kéo dài hiệu quả tăng tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Iowa đã kiểm tra lại các dữ liệu trên và phân tích các kết quả và kết luận rằng, chạy bộ mới là một hoạt động làm tăng tuổi thọ, còn các loại hình vận động khác như chạy chậm (marathon), chạy các cự ly dài ngắn thì sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 40% (có sự khác biệt giữa khái niệm phòng ngừa tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ).
Nói một cách chính xác, nếu bạn chạy trong khoảng thời gian tích lũy được 6 tháng, nghĩa là bạn phải chạy hai tiếng mỗi tuần trong 40 năm, bạn sẽ có thể làm tăng tuổi thọ của mình lên 3,2 năm, nghĩa là nhận được lợi ích gấp 7 lần khoảng thời gian đã bỏ ra để chạy.
Tuy nhiên, giải thích thêm rằng, những lợi ích tuổi thọ từ việc chạy đó sẽ không tăng lên vô hạn. Chạy marathon 3 lần/năm sẽ không làm bạn sống trẻ mãi không già.
Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng có thể là một trong những lý do cho những người thường xuyên duy trì việc chạy. Nhưng ngay cả như vậy, chạy bộ vẫn là cách tốt nhất để kéo dài cuộc sống.
Và đừng bỏ qua những lưu ý để có thể hoàn toàn yên tâm khi chạy bộ thể dục ngoài trời nhé!
- Chọn thời gian thích hợp trong ngày để chạy bộ
Khi nhiệt độ trong ngày lên cao, hãy chọn thời điểm mà nhiệt độ ở mức thấp nhất.
Thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ là lúc sáng sớm hoặc chiều tối; tuyệt đối tránh chạy bộ ngoài trời lúc 10h – 4 giờ chiều vì đây là thời điểm nắng gay gắt nhất trong ngày hè.
- Luôn bổ sung đủ nước
Đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức do mất nước vì thế hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy.
Cụ thể là cứ mỗi 20 phút, bạn hãy uống khoảng 150 – 200ml. Nếu có thể hãy bổ sung thêm nước điện giải để cơ thể được bù muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.
- Chạy chậm lại và kết hợp đi bộ
Bạn nên cân nhắc giảm cường độ các bài tập chạy nặng trong những ngày nắng nóng. Hãy chạy theo khả năng thay vì chạy theo tốc độ mục tiêu.
Cứ khoảng 2-3 độ chênh lệch có thể khiến bạn chạy chậm từ 10-20 giây/1km. Hãy lắng nghe cơ thể và không nên quá gắng sức.
sung các khoảng nghỉ đi bộ cứ mỗi 5-10 phút chạy để hạ nhiệt cơ thể.
Bạn cần bảo đảm thân nhiệt không được tăng cao quá mức, nếu không sẽ rất dễ bị say nắng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Cũng giống như xe hơi, cơ thể của bạn sẽ bị sốc để nếu thân nhiệt tăng quá cao. Đi bộ là cách tốt nhất giúp bạn điều chỉnh thân nhiệt ở mức cho phép.
- Chọn trang phục phù hợp
Bạn nên chọn lựa quần áo sáng màu, không bắt nhiệt, chất liệu nhẹ, thoáng mát. Nhớ bảo vệ cả đầu, tay của bạn bằng găng bọc tay, khăn hoặc mũ.
Nếu phải chạy ban ngày, bạn nhớ bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím gây tổn hại da của bạn. Và bôi lại kem chống nắng khoảng 2 – 3 giờ một lần.
Sau tất cả, nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, bạn có thể yên tâm tận hưởng môn thể dục thể thao yêu thích này của mình.
Những lưu ý trên có thể giúp bạn tránh được những rủi ro có thể do tiết trời nắng nóng gây ra.
Không những vậy, việc luyện tập thể dục, chạy bộ thường xuyên dưới nhiệt độ môi trường cao sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng sức chịu đựng và trở nên khỏe mạnh hơn
Mách nhỏ bạn đọc
Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời
SALE
Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn
Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Công ty
Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà
Comments
