Đang giảm cân nên ăn những gì?

Giảm cân là mong muốn của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng làm được điều này. Vì sao? Thực phẩm và thói quen sinh hoạt chính là nguyên nhân

>>> Muốn tăng cân thì phải làm sao

Đang giảm cân nên ăn những gì? Để giảm cân cần phải có kế hoạch ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn có thân hình thon gọn, bắt mắt. Cơ chế giảm cân hiệu quả là cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tránh thực phẩm gây tăng cân,  kết hợp với luyện tập đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng. Đó là cách giảm cân hiệu quả và lâu dài

Các loại rau xanh. Rau lá xanh rất tốt cho dạ dày, ít calo mà lại chứa nhiều canxi, magiê, sắt, kali, chất xơ, folate, vitamin A, C, và K. Với tất cả những chất dinh dưỡng tuyệt vời trên, rau xanh rất cần thiết bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nó không chỉ giúp bạn mau chóng lấy lại dáng vẻ thon gọn mà còn giúp trái tim khỏe mạnh.

Trái cây. Trái cây giàu chất chống oxy hóa, không gây tăng cân và mệt mỏi. Trái cây là thực phẩm gần như không thể thiếu cho những ai đang muốn giảm cân, nên ăn những loại trái cây có chỉ số glycemic thấp, như: táo, bưởi và dâu.

Các loại hạt. Hạt thô chứa nhiều chất béo lành mạnh, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Ăn các loại hạt thô có thể giúp làm giảm các rủi ro liên quan với bệnh tim. Hạt thô cũng rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng do chứa chất chống oxy hóa cao. Vì vậy, giữ một số loại hạt thô tiện dụng để sẵn sàng cho những cơn đói bất ngờ là cách tuyệt vời nhất.

Rau mầm. Rau mầm rất tốt cho sức khỏe, rau mầm chứa rất nhiều protein, niacin, canxi và vitamin A. Các dưỡng chất này hỗ trợ trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể, từ đó sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn cũng như giảm được sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Cá hồi. Cá, đặc biệt là cá hồi thực sự rất ít calo, nhưng lại phong phú protein. Cá hồi cũng có hàm lượng natri thấp. Ngoài ra, hàm lượng axit béo omega cao trong cá hồi đồng thời cũng là chất chống oxy hóa cực mạnh và chất chống viêm rất có lợi cho cơ thể. Do đó, bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống thường xuyên sẽ đảm bảo cho bạn một cơ thể quyến rũ.

Trứng. Giống như cá, trứng chứa rất nhiều protein có thể giúp no lâu, cũng như đốt chất béo hiệu quả. Trứng cũng chứa các axit amin có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Ăn một quả trứng một ngày có thể giúp ích rất nhiều khi muốn đánh tan lớp mỡ bụng dư thừa.

Quinoa. Không giống các loại ngũ cốc chứa protein khác, quinoa chứa protein hoàn chỉnh với tất cả 9 axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Quinoa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như khoáng chất, vitamin, chất xơ, và là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nước. Nước giúp quá trình tiêu hóa thực phẩm diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành của chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nước cũng có tác dụng đào thải các chất độc trong cơ thể. Vì vậy, uống nhiều nước mỗi ngày được biết đến là một trong những giải pháp giảm cân hoàn hảo.

Thông tin bên lề

Tảo Spirulina là thực phẩm hoàn hảo, nó là loại thực vật đã tồn tại hàng tỷ năm trước trên Trái Đất, rất giàu dinh dưỡng nhất, nó chứa hơn 100 vi chất dinh dưỡng mà không có bất cứ thực phẩm nào so sánh được. Một sản phẩm được làm từ tảo xoắn Spirulina là tảo mặt trời. Dùng sản phẩm này có giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân theo ý muốn, nếu giảm cân bạn uống trước khi ăn.

Comments

comments