Điều trị chứng mất ngủ do stress bằng những bài tập sau

Chứng mất ngủ về đêm thường lo do stress mang lại khi mà hằng ngày bạn phải lo nghĩ quá nhiều thứ, cuộc sống bạn luôn bận rộn và bạn không được nghỉ ngơi đúng cách. Việc mất ngủ sẽ dẫn đến tình trạng thức đêm thường xuyên, điều này không hề tốt cho sức khỏe bởi nó khiến cho cơ thể bị suy nhược và luôn cảm thấy mệt mõi. Nếu bạn gặp tình trạng này thì tốt hơn hết hãy thử tập những bài tập sau.

• tao xoan

Đêm không ngủ được do stress nên thử các bài tập sau

Có nhiều phương pháp giúp bạn đối phó với stress vào ban đêm như uống thuốc, phát triển trình tự ngủ, ăn các thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hoặc ngửi mùi hương. Ngoài ra bạn cũng có thể thử tập một vài động tác sau đây:

Tập thở sâu

Đêm không ngủ được do stress, cách tốt nhất bạn nên chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi. Bằng tập thở sâu, thay đổi tâm trí. Không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn.

Tốt nhất bạn nên dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn có thể ngồi thiền khoảng 5-10 phút để giúp đầu óc thư giãn hơn.

Tư thế Surya Bhedana

Với tư thế Surya Bhedana, bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục động tác này, hít phải, thở trái, từ 1 đến 3 phút.

Khi bị stress đây cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những mùi hương của các loại thảo dược để ngửi. Giúp tinh thần thoải mái và giảm bớt stress một cách hiệu quả hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Khi bị stress không ngủ được về đêm, bạn nên ngồi thẳng dậy, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau. Sau đó nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng. Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.

Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mất ngủ rất hiệu quả. Loại bỏ cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và có thể bị stress căng thẳng.

Hạn chế mất ngủ

Mất ngủ về đêm do bị stress bạn nên ngồi sát tường, đặt bàn chân lên tường và đẩy mông chạm tường. Sau đó từ từ nằm xuống và cơ thể tạo hình chữ L, hai tay dọc bên người. Thư giãn, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.

Tư thế này có tác dụng giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và stress.

Thư giãn đầu óc

Ngoài những bài tập nói trên bạn cũng có thể thư giãn đầu óc bằng cách ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng. Hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm. Khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp. Khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.

Thực hiện bài tập này liên tục trong vòng 10 phút. Bài tập này có tác dụng giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả. Giúp bạn thư giãn đầu óc một cách nhanh chóng.

Tư thế ngồi vặn người

Một trong những phương pháp giúp bạn thoát khỏi stress nhanh chóng đó chính là tư thế ngồi vặn người. Ngồi xếp bằng trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên gối trái và tay trái đặt trên giường ngay phía sau xương cụt. Nhẹ nhàng vặn thân người trên sang trái. Mắt nhìn về phía vai trái. Hít sâu và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên còn lại. Bạn nên tập động tác này trong vòng khoảng 3 phút sẽ cho hiệu quả tốt.

Tư thế ngồi gập người 1 chân

Thực hiện động tác này bằng cách ngồi thẳng người trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Hai gối cong nếu cần để giữ xương cột sống không bị cong. Tiếp theo cong gối phải và mở rộng hông, kéo lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái và giữ gối phải trên sàn. Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống. Thở ra khi bạn gập người từ hông về phía chân trái, duỗi xương cột sống và cổ.

Tiếp theo hai tay duỗi ra, cố gắng ôm gót chân trái. Mắt nhìn về phía ngón chân trái và tập trung vào nhịp hít thở. Lặp lại cho bên còn lại. Nên thực hiện bài tập này trong vòng hai phút.

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ cho việc mất ngủ, khó ngủ hiệu quả. Bạn có thể dành ít phút mỗi đêm để tập những bài tập đơn giản mà hiệu quả này nhé!

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (028) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments