Làm thế nào để người lớn tuổi có giấc ngủ ngon

Ở người lớn tuổi thì giấc ngủ ngắn, khó ngủ, mất ngủ là chuyện thường gặp, vậy làm thế nào để người lớn tuổi có một giấc ngủ ngon hơn?

>>> Tăng cân với tảo mặt trời tự nhiên

Những giải pháp dưới đây sẽ giúp người già ngủ ngon hơn,  cùng áp dụng nhé.

Không gian ngủ: Điều này rất quan trọng, nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của người cao tuổi. Những yếu tố ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh trong phòng ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Cụ thể ánh sáng đèn ngủ vừa phải, nhẹ dịu. Phòng ngủ không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Sử dụng nệm nước mát mùa hè cũng là cách tốt giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Chế độ dinh dưỡng: Để có giấc ngủ ngon hơn với người lớn tuổi nên bổ sung các thực phẩm như trà tim sen, trà actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến…vào bữa ăn bởi đây là những thực phẩm có tác dụng an thần, dễ ngủ. Ngoài ra nên ăn thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng… Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích, không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp và là nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người già.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Người lớn tuổi nên tạo cho mình thói quen ngủ nghỉ điều độ. Ngủ sớm, đúng giờ, tận dụng thời gian sao cho ngủ đủ giấc mỗi ngày, buổi trưa nên ngủ từ 45-60 phút để phục hồi sức khỏe và tránh mệt mỏi.

Tập thể dục, thể thao:  Người lớn tuổi nên áp dụng phương pháp tập thể dục như là đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga một cách đều đặn. Không tập quá sức khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất nên tập vào buổi sáng và không nên tập vào buổi tối vì nó sẽ khiến người cao tuổi khó ngủ. Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ để tránh gió mưa đột ngột.

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Việc ép buộc cơ thể phải đi ngủ là điều không tốt.  Trước khi đi ngủ, người cao tuổi nên tắm bằng nước ấm, vì nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu có thể, hãy ngâm chân với nước muối ấm và một vài lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Giữ tinh thần thoải mái: Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi nên để tinh thần thật thoải mái, tránh lo lắng, bức xúc, nóng giận, stress… Những điều này dễ khiến người già khó ngủ hơn và giấc ngủ không được sâu.  Vì thế, vào mỗi buổi tối, người lớn tuổi nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

Sử dụng tảo mặt trời

Một giải pháp tuyệt vời bổ sung dinh dưỡng cho người già, người lớn tuổi đó là tảo mặt trời. Tảo mặt trời là một loại thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, do đó nó là thực phẩm hoàn hảo cho người mới ốm dậy, người bị suy nhược, người ăn chay…Tảo mặt tời còn hỗ trợ hấp thu thức ăn cức tốt, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn. Người già sử dụng tảo mặt trời để bồi bổ lưu thông máu, phục hồi sức khỏe, ăn ngon ngủ ngon hơn.

Comments

comments