Mẹo hay giúp tăng cân tại nhà

Hôm nay mình xin chia sẻ với các bạn một số bí quyết để tăng cân hiệu quả tại nhà của mình và những người gầy đã tăng cân thành công để áp dụng cho một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhất.

muon tang can thi phai lam sao

1. Tăng cân tại nhà bằng cách ăn nhiều hàng ngày

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường đem lại hiệu quả rất tốt với bạn, giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn.

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả tại nhà.

Hãy thử duy trì chế độ ăn uống như vậy trong một quá trình sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng.

2.Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao 

Dù làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn nhiều hơn 300- 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Để nắm được khẩu phần ăn cũng như những năng lượng cần thiết bổ sung, các bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, vì mỗi người lại có một chế độ ăn riêng phù hợp với cơ thể của mình để tăng cân hiệu quả tại nhà hơn.

3. Tăng cường thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Protein (đạm) chính là nguồn dinh dưỡng then chốt trong quá trình tăng cân cho người gầy. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các cơ, giúp nó trở nên săn chắc và đầy đặn.

Do đó thực đơn hằng ngày cho người tăng cân tại nhà đảm bảo phải có 2 nhóm protein:

+ Nhóm cung cấp đạm động vật: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa…

+ và các loại đạm thực vật: đậu nành, các loại rau và hạt có nhiều đạm

4. Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

Nhiều bạn cho rằng tăng cân không cần thiết phải tập thể dục, nhưng đây lại là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng tại nhà. Thể dục giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn.

Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều đó.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

---

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments