Nên làm gì để giảm mỡ máu?

Duy trì cân nặng hợp lý. Trọng lượng tăng đồng nghĩa chỉ số triglyceride cũng tăng.

Hạn chế rượu bia. Ngoài ra, cũng nên bỏ thói quen hút thuốc lá.

Hạn chế dùng thực phẩm giàu chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa như bơ, phô mai, thịt… Chỉ nên ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả óc chó, cá béo giàu a xít béo omega 3 hoặc dầu hướng dương.

Những thực phẩm giúp giảm mỡ máu

Đậu. Đậu rất giàu chất xơ hòa tan giúp đẩy cholesterol ra khỏi cơ thể trước khi vào máu. Đậu cũng giúp ích rất nhiều nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân vì nó ít calo. Các loại đậu khác cũng làm hạ cholesterol “xấu”.

Các loại quả hạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó… tốt cho tim. Và ăn 2 lạng quả hạch mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol đến 5%.

Yến mạch. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp giảm cholesterol “xấu”. Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, và ăn kèm với một trong những loại trái cây trên để có được kết quả tốt nhất.

Cá béo. Cá rất giàu axit béo omega 3 giúp cholesterol “xấu” thấp hơn. Ăn cá 2-3 lần một tuần giúp kiểm soát cholesterol và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe khác như viêm.

Rượu vang đỏ. Trong khi rượu có thể làm tăng cholesterol “xấu” thì rượu vang đỏ rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm nồng độ cholesterol. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày.