Người ta nói rằng mỗi giờ ngồi yên làm giảm 22 phút tuổi thọ của bạn. Điều này là do cơ co lại khi ngồi lâu, và sau khi co cơ, chức năng của các enzym trong máu bị ức chế, và máu có xu hướng trở nên dính, đây là một trong những lý do gây ra béo phì , tiểu đường và các bệnh khác. Vậy đối với dân văn phòng ít vận động, những thói quen tốt nào có thể giúp kéo dài tuổi thọ?

Nhưng ngay cả như vậy, dân văn phòng không thể đứng làm việc mọi lúc, vì vậy việc làm chủ nhịp điệu khi đứng đã trở thành chìa khóa. Các chuyên gia Nhật Bản khuyến nghị dân máy tính nên có thói quen cứ 30 phút nên rời khỏi vị trí để tập thể dục đơn giản, đi vệ sinh, đi dạo cho mắt nghỉ ngơi, thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng lên làm việc trong khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu gây ra, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.

Mục lục

Một số thói quen tốt cho những dân máy tính

Đứng nghe điện thoại.

Stuart Biddle, giáo sư tâm lý học thể thao tại Đại học Loughborough, Vương quốc Anh, gợi ý rằng đứng thẳng khi thực hiện hoặc trả lời một cuộc gọi điện thoại, hai chân thay phiên nhau nâng đỡ cơ thể và chuyển trọng tâm, có thể cải thiện lưu thông máu và đốt cháy nhiều hơn. lượng calo.

Làm việc với một quả bóng thể dục.

Các văn phòng của Google ở Hoa Kỳ và BMW ở Đức đều cho phép nhân viên sử dụng quả bóng tập thể dục làm ghế. Vì khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải liên tục di chuyển để giữ thăng bằng, có thể tránh được những tác hại do ngồi lâu.

Đặt một tấm đệm trên ghế.

Để loại bỏ tình trạng đau thắt lưng và đau xương cụt do ngồi lâu , người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày lên ghế để giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, đồng thời cũng giảm ma sát của ghế lên các ống cơ, hoặc đặt. dưới bàn chân có lớp đệm dày, để chân nâng cao vừa phải.

Để đồng hồ báo thức gần đó.

Khi nhân viên văn phòng bận rộn hoặc học sinh đang tập trung học.. thường quên giải lao, bạn có thể đặt một chiếc đồng hồ báo thức nhỏ bên cạnh, hoặc dùng điện thoại để hẹn giờ nhắc nhở mình đứng dậy và vận động mỗi giờ.

Mở rộng chân của bạn dưới bàn.

Khi ngồi dưới gầm bàn, hãy nhẹ nhàng duỗi các ngón chân, duỗi mu bàn chân, hoặc nâng hai chân lên nhau một lúc, duỗi các chi dưới là hữu ích nhất để ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch . “Người cao tuổi lưu thông kém ở chi dưới, vì vậy họ nên thực hiện loại bài tập nâng cao chân này thường xuyên hơn khi xem TV hoặc đọc báo.”

Thay đổi một chiếc ghế phù hợp:

Một phần lớn tư thế ngồi kém là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều loại ghế văn phòng được trang bị ròng rọc không đủ ổn định khiến các cơ của cơ thể khá căng sau khi ngồi lên. Nên chọn một chiếc ghế chắc chắn và có thể khiến người ngồi rất thư thái.

Vận động tại chỗ bằng những hành động nhỏ

Nếu không thể tránh khỏi việc ngồi lâu do công việc hàng ngày, bạn có thể thực hiện một số bài tập tại chỗ, chẳng hạn như cử động chân nhỏ như đạp bàn đạp của máy may. Nếu có thể, hãy nâng cao chân một cách thích hợp và thỉnh thoảng vỗ nhẹ vào chân hoặc xoa bóp đơn giản.

Tập các nhóm cơ vai, cổ và psoas:

Chống đẩy có thể tập cho nhóm cơ vai và nhóm cơ cổ vai, nhờ đó hai nhóm cơ này thường dễ bị căng khi ngồi vào bàn làm việc có thể được thư giãn hiệu quả. Tất nhiên, chống đẩy đối với nữ sẽ khó hơn và phù hợp với các bài tập tạ hơn.

Ngoài ra mọi người có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng để bổ sung thêm dưỡng chất nhằm tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu của Đại học Dinh dưỡng Kagawa Nhật Bản, tảo Spirulina giúp tăng cường sản xuất IgA – một kháng thể có chức năng chống miễn dịch trong cơ thể con người. Hỗ trợ ngăn chặn virus xâm nhập cơ thể, tăng cường sức đề kháng cho người lớn, trẻ nhỏ