Rất nhiều nghiên cứu cho hay làm việc ca đêm gây nguy hại cho sức khỏe, gia tăng các bệnh liên quan đến suy giảm chức năng não bộ, tiêu hóa, tiểu đường.

Mục lục

Những nguy hại do làm việc ca đêm

Suy giảm trí nhớ vì làm ca đêm

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc ĐH Université de Toulouse và ĐH Swansea (Pháp) thì làm việc ca đêm, tăng ca hay ngoài giờ trong vòng 10 năm sẽ khiến não “già” thêm 6,5 năm, còn làm việc ngoài giờ kéo dài có thể gây giảm trí nhớ.

Nghiên cứu được tiến hành trên 3.000 người đã, đang làm việc hoặc nghỉ hưu cho thấy, những người làm việc theo ca luân phiên (làm buổi sáng, chiều hoặc tối) trong 10 năm có điểm số ghi nhớ, tốc độ xử lý thông tin và năng lực trí tuệ, chức năng tinh thần kém hơn so với những người khác.

Thậm chí ảnh hưởng này sẽ còn kéo dài trong nhiều năm sau khi họ đã ngưng làm việc theo ca. Ngoài ra, làm việc theo ca và làm ngoài giờ bình thường có liên quan tới bệnh ung thư, đau tim, đột quỵ, viêm loét dạ dày và các bệnh chuyển hóa như tiểu đường.

Gia tăng nguy cơ tim mạch, tiêu hóa vì mất ngủ

Hệ thống tim mạch trong cơ thể cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi lại khả năng hoạt động. Khi thức đêm muộn, không đảm bảo ngủ tối thiểu 6h/ngày sẽ khiến cho chức năng của tim mạch và tăng hơn 20% nguy cơ bị đột quỵ so với người bình thường.

Khi bạn thức khuya muộn thường xuyên làm não cần được tưới máu nhiều hơn, áp lực bơm máu lên não càng tăng, khiến huyết áp tăng vọt, tạo một lực tác động lên thành mạch máu não lớn quá mức, hậu quả có thể dẫn đến vỡ mạch máu não. Khi một người trẻ đột quỵ sẽ để lại nhiều hệ lụy đến chính bản thân và những người thân của họ.

Tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Ngoài ra, việc làm ca đêm còn có những ảnh hưởng tiêu cực khác. Các nhà khoa học cho hay sau 5 tuần làm việc ca đêm, ngủ ban ngày sẽ khiến cho cơ thể có sự thay đổi trong chuyển hóa, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh béo phì trong dài hạn.

Rối loạn giấc ngủ

Trước đó cũng đã có một nghiên cứu của Canada theo dõi quá trình làm việc ca đêm của một nhóm cảnh sát trong 1 tuần. Nghiên cứu tập trung vào thời điểm của giấc ngủ, mức ánh sáng và số lượng hóc môn melatonin được sản sinh trong giấc ngủ. Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Một số lưu ý để có giấc ngủ tốt

Chúng ta cần phải có lịch trình làm việc hợp lý, đảm bảo bản thân phải ngủ được ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, bạn cần đảm bảo chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu. Một số lưu ý để có giấc ngủ tốt, cụ thể như sau:

Đi ngủ sớm và đúng giờ, tốt nhất là nên đi ngủ trước 11h đêm.
Nên thức dậy sớm vào một giờ cố định, tránh tình trạng ngủ nướng
Đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm, tối thiểu là 6 giờ đồng hồ.
Không nên ăn quá no hoặc tập thể dục thể thao mạnh trước lúc đi ngủ.
Bạn nên chủ động sắp xếp thời gian để có những giấc ngủ trưa ngắn để cho não nghỉ, không ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ.
Để hạn chế tình trạng khó ngủ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, các loại thuốc bổ vào buổi tối.
Không nên chơi game, lướt web đến thời điểm quá khuya.

Ngoài ra mọi người có thể bổ sung thêm các loại sản phẩm chức năng giàu chất dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch cải thiện tình trạng mất ngủ điển hình như tảo Spirulina

Trong tảo spirulina, qua nghiên cứu cho thấy, có chứa hàm lượng vitamin nhóm B (gồm B1, B2, B3, B6, B12…). Các vitamin nhóm B này giúp chuyển hoá các chất bột, đường thành năng lượng, ngoài ra còn giúp các dây thần kinh hoạt động tốt hơn, do đó làm cho cơ thể thoải mái, giảm stress, giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, tảo xoắn spirulina còn chứa hai loại axit amin là tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6, 3 chất này giúp tạo nên giấc ngủ sâu, thoải mái. Spirulina còn cung cấp các vi chất từ tự nhiên,an toàn, không gây tác dụng phụ, cho bạn một sức khỏe bền vững và lâu dài.