Những thói quen này khiến bạn chưa già đã hay đau lưng

Những thói quen sau đây có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng khó chịu đấy.

tao mat troi gold plus

Tình trạng hay bị đau lưng không chỉ gặp phải ở những người lớn tuổi. Ngay cả khi còn trẻ, bạn cũng có thể mắc phải chúng nếu hay làm những điều sau đây. Để tránh tình trạng này, bạn hãy chú ý và thay đổi những thói quen này ngay từ hôm nay nhé.

Nằm vẹo người khi ngủ

Tư thế ngủ không đúng chính là nguyên nhân gây đau nhức cơ thể. Thói quen này sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương đặc biệt là các vị trí như lưng, cổ, vai. Chắc hẳn bạn đã từng gặp phải tình trạng sáng thức dậy người đau ê ẩm bởi nằm sai cách.

Để tránh gây hại và không gây đau lưng, bạn nên chú ý nằm ngủ đúng tư thế. Hãy nằm thẳng người, tay và chân buông nhẹ và thả lỏng sao cho thoải mái nhất.

Dùng gối quá cao

Nằm gối quá cao khi ngủ thường gây ra tình trạng đau cổ, lâu dài có thể gây hại đến cấu trúc xương ở vị trí này. Một số chiếc gối quá cao cũng khiến phần cột sống phía dưới ảnh hưởng và dễ gây đau lưng. Khi dùng gối, bạn nên chú ý lựa chọn chất liệu phù hợp.

Bạn nên tránh dùng gối quá cao, hãy lựa chọn những chiếc gối vừa phải và giữ đầu cố định khi ngủ là tốt nhất.

Đeo ba lô nặng thường xuyên

Những chiếc cặp với laptop, sách vở dày cộp khiến ba lô có trọng lượng lớn. Việc thường xuyên đeo những chiếc cặp này sẽ gây hại đến cấu trúc xương vai và cột sống. Lâu dài, chúng chính là nguyên nhân khiến vai và lưng dễ bị đau nhức hơn.

Hãy chú ý giảm bớt trọng lượng của những chiếc cặp này nếu bạn phải đeo trong thời gian dài nhé.

Đi giày cao gót trong thời gian dài

Loại phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của con gái này cũng tiềm ẩn nhiều tác hại nếu không dùng đúng cách. Việc đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài khiến bạn dễ gặp phải tình trạng nhức mỏi lưng.

Do khi đi giày cao gót, người thường có xu hướng cúi về phía trước, dồn lực xuống chân và gây ảnh hưởng đến cột sống. Bạn hãy điều chỉnh thời gian đi loại giày này cho phù hợp và lựa chọn những sản phẩm có độ cao vừa phải.

Ngồi sai tư thế

Những tư thế ngồi như ngả ra sau ghế, cúi về phía trước quá lâu hay ngồi vẹo người cũng khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau lưng.

Do những tư thế này đều tác động đến khung xương, trong đó có cột sống. Thói quen xấu trên cũng gây ra những tác hại không nhỏ đến dáng người. Do đó, hãy thay đổi những việc làm này ngay từ hôm nay thôi.

Dưới đây là 10 lời khuyên từ các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe nhằm giúp lưng bạn khỏe mạnh.

Các biện pháp bao gồm các lời khuyên về nâng vác, làm thế nào để ngồi đúng tư thế và các bài tập tăng cường cho lưng.

1. Tập thể dục cho lưng thường xuyên. Đi bộ, bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa) và sử dụng xe đạp tập thể dục là những cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng.

2 . Uốn cong đầu gối và hông, không uốn cong lưng.

3 . Không được xoay và uốn cong lưng cùng một lúc.

4 . Luôn nâng đỡ và mang vác các vật phù hợp với cơ thể.

5 . Khi mang tải những vật nặng, nên đeo ba lô 2 quai và tránh đeo túi 1 quai.

6 . Duy trì những tư thế tốt. Tránh ngồi vào ghế một cách đột ngột, tránh với qua bàn làm việc. Khi đi bộ hãy luôn vươn thẳng vai.

7 . Sử dụng ghế có tựa lưng. Bàn chân phải đặt bằng phẳng trên sàn nhà hoặc dụng cụ nâng đỡ chân khi ngồi. Thay đổi tư thế ngồi sau vài phút.

8 . Bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm giảm việc cung cấp máu cho các đĩa đệm giữa các đốt sống và điều này có thể dẫn đến sự thoái hóa của các đĩa đệm.

9 . Nên giảm trọng lượng dư thừa. Dùng bảng dưới này để biết trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không.

10 . Chọn một tấm nệm phù hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi tác và vị trí ngủ.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments