Quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

Hãy tham khảo những phương pháp tăng cường trao đổi chất tự nhiên để thúc đẩy quá trình giảm cân dưới đây.

tao mat troi spirulina gia bao nhieu

Theo thời gian, khi độ tuổi tăng lên thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể sẽ giảm dần, trong đó có quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ, thường sẽ tăng trung bình 0.7kg mỗi năm do tình trạng mất cơ và thay đổi nội tiết tố làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp tự nhiên để tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể áp dụng trong thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống hằng ngày.

Thừa cân là tình trạng rất phổ biến trong thời đại phát triển ngày nay. Đó có thể coi là hậu quả của việc chúng ta đang tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn công nghiệp giàu năng lượng và chất béo. Tiêu thụ chúng quá nhiều dẫn tới tình trạng tích tự chất béo dư thừa. Do đó, ngày càng có nhiều người tìm kiếm các phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả cao. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần thực hiện các bài tập thể thao đốt mỡ kết hợp thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với kế hoạch giảm cân.

Ăn đủ

Bạn thường giảm cân bằng cách cắt giảm calo, tuy nhiên hậu quả của việc nhịn ăn chính là quá trình trao đổi chất bị rối loạn và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học bên trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nạp đủ năng lượng mà cơ thể cần, đối với nữ là khoảng 1.200 calo mỗi ngày.

Nếu nhận đủ chất, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Theo lời Dan Benardot, tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học bang Georgia, “Ăn vừa đủ để bạn không đói. Trung bình mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 430 calo và một bữa ăn nhẹ 150 calo vào lúc xế sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên hiệu quả hơn”.

Không bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là vô cùng quan trọng để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng điều độ sẽ giúp cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả và giữ cho mức năng lượng bên trong cơ thể ổn định cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 4.5 lần. Bạn có thể sử dụng bánh mì lúa mạch, bột yến mạch hoặc sữa chua ăn cùng các loại hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng. Nhiều người có xu hướng bỏ qua bữa sáng bởi họ tin rằng cắt giảm bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm. Điều này là hoàn toàn sai làm bởi bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể chúng ta thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động sống. Không ăn sáng còn khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong ngày, như vậy sẽ hoàn toàn không có tác dụng đối với việc giảm cân.

Đảm bảo các bữa ăn chính

Các nghiên cứu cũng chứng minh việc ăn đủ bữa vào đúng thời điểm trong ngày giúp đốt cháy calo tốt hơn khi ăn các bữa lung tung, không đều đặn. Hơn nữa, ăn đúng bữa giúp bạn hạn chế và kiểm soát được việc ăn vặt trong ngày để đảm bảo mục tiêu giảm cân của mình.

Bổ sung protein

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì sự phát triển của cơ bắp. Những nghiên cứu cũng cho thấy protein có thể đốt cháy lượng calo sau bữa ăn lên tới 35%. Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các thực phẩm như cá hồi, thịt nạc, ức gà…

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Hoa quả và rau xanh là các loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi dào. Hơn nữa hàm lượng calo trong hoa quả và rau xanh ở mức thấp khiến chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo.

Những nghiên cứu dinh dưỡng đã kết luận rằng, bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Những phụ nữ ăn nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh… luôn giữ được mức độ ổn định của hệ tiêu hóa và cải thiện được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết để vận chuyển oxy nuôi cơ bắp và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đặc biệt đối với phụ nữ, qua mỗi lần kinh nguyệt thì sẽ mất một lượng sắt rất lớn. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua hải sản, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt…

Nạp thêm canxi

Có những báo cáo cho thấy, thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở phụ nữ và có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa chua, phô mai… Điều này giúp cho cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để đốt cháy mỡ và duy trì hiệu quả trao đổi chất bên trong cơ thể.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là thành phần vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Có thể bạn chưa biết, hầu hết mỗi quá trình hoạt động trong cơ thể con người đều cần tới một lượng nước nhất định ở dạng này hay dạng khác. Cơ thể con người có thường có xu hướng nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói. Đó là khi bạn cảm thấy có vẻ như mình đang đói và cần ăn một thứ gì đó dù sự thật là cơ thể bạn chỉ đang cần một cốc nước thôi. Sự nhầm lẫn này sẽ khiến bạn tiêu thụ các loại thực phẩm khi không cần thiết và phá hỏng toàn bộ kế hoạch giảm cân của bạn. Do đó, hãy uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn sẽ không nhầm lẫn giữa việc cơ thể đang đói hay đang khát.

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích nhất dành cho những ai muốn giảm cân giữ dáng. Chỉ cần mỗi ngày uống đủ 6 cốc nước lọc, tương đương khoảng 2 – 3 lít nước, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Điều này có được là nhờ quá trình trao đổi chất bên trong diễn ra thuận lợi, cơ thể đào thải được chất độc và quá trình đốt cháy mỡ tiến triển tốt hơn. Bên cạnh đó, nước còn duy trì được nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định và làm bạn thấy no hơn.

Không dự trữ đồ ăn vặt

Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt. Và cách tốt nhất để tránh ăn đồ ăn vặt là không mua và dự trữ chúng. Việc có sẵn đồ ăn vặt sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dễ dàng khiến bạn ăn chúng.

Sử dụng bát ăn nhỏ

Theo các nghiên cứu đã chứng minh, những người có thói quen sử dụng bát ăn nhỏ thường hài lòng với khẩu phần ăn nhỏ. Do đó, việc sử dụng bát ăn nhỏ có tác dụng đáng kể trong việc hạn chế và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm cân thành công. Hãy thử áp dụng các quy tắc này để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính cơ thể bạn nhé!

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments