Bị tăng cân sau sinh, làm sao đây?

Mang thai là giai đoạn dễ tăng cân nhất của phụ nữ. Bởi vì, đây là thời kì bạn phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bạn và bé khỏe mạnh. Lượng calo cần được tăng lên để đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt. Ăn uống quá mức và ít luyện tập làm nhiều phụ nữ khi mang thai và cho con bú bị tăng cân sau sinh, gây nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe. Một số phụ nữ thấy trọng lượng này rất khó để mất sau khi em bé được sinh ra.

Với chiều cao của phụ nữ Việt Nam hầu hết dưới 160cm, việc tăng 10 -15kg trong quá trình mang thai là bảo đảm. Tuy nhiên, do nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho em bé nên nhiều người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn.

Tăng cân sau sinh đang góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì ở phụ nữ. Điều kiện ăn uống không hợp lý cộng với thói quen lười vận động khiến các sản phụ vẫn tiếp tục tăng cân sau sinh. Những phụ nữ nặng khoảng 45 – 50 kg thời con gái nhưng sau khi sinh tăng thành 70 – 80kg không phải là hiếm. Người ta cũng nhận thấy rằng những phụ nữ sinh con sau tuổi 25 thì nguy cơ béo phì sẽ tăng lên.

Các biện pháp tránh béo

Chỉ nên ăn đủ

Cho dù khi mang thai, người phụ nữ không chỉ ăn cho mình mà còn phải nuôi thai nhi thì cũng nên nhớ rằng, điều quan trọng không phải là ăn thật nhiều mà là ăn cân đối các chất, không nên dùng quá nhiều bánh kẹo, nhất là đồ ăn sẵn. Không bao giờ để cho cơ thể quá đói nhưng cũng không nên trong tình trạng ăn no quá mức.

Để kiểm soát tốt cân nặng, nên đi khám thai thường xuyên, kiểm tra cân nặng của mẹ và em bé, các bác sĩ sẽ cho lời khuyên điều tiết ăn uống hợp lý.

Duy trì vận động hằng ngày

Tập luyện cần được duy trì ngay cả trước và sau sinh. Đối với những người có tiền sử sẩy thai thì 3 tháng đầu cần vận động hạn chế, còn người khỏe mạnh thì vẫn tiến hành những biện pháp như đi bộ hay tập yoga. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện thời kỳ mang thai không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn khi đẻ mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con được tốt hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ, giảm được nhiễm độc thai nghén, có thể duy trì nguồn sữa dài hơn và chất lượng hơn.

Đi khám nếu sau sinh vẫn tiếp tục béo phì

Đây là điều các sản phụ thường chủ quan. Bạn nên đi khám nhất là khi kinh nguyệt thất thường, có biểu hiện viêm ngứa cơ quan sinh dục. Quan trọng hơn, những người béo lâu sau sinh cần kiểm tra đường huyết, mỡ máu để điều trị sớm nếu có rối loạn.

Vậy làm sao để giảm cân sau khi sinh?

Cơ thể của phụ nữ cần thời gian để phục hồi từ lúc mang thai và sinh con. Vì vậy, hãy chờ đợi cho đến khi bạn có kết quả kiểm tra của bác sĩ, lúc đó bạn có thể bắt đầu xem xét việc giảm cân. Thường là từ 6 tháng và 8 tháng sau khi bạn đã có em bé.

Ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn từ lúc mang thai cho đến sau sinh. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để theo kịp với nhu cầu của cơ thể.

Cho dù bạn đang cho con bú hoặc cho bú sữa ngoài, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh:

• Dành thời gian cho bữa ăn sáng.
• Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
• Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn.
• Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.
• Xem khẩu phần ăn ở bữa ăn, số lượng và loại đồ ăn nhẹ bạn ăn giữa các bữa ăn.
• Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục sẽ có hiệu quả cao, vì nó sẽ giúp bạn mất chất béo thay vì mô nạc. Bạn nên cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.
• Tìm thời gian để phù hợp để đưa tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bây giờ, bạn đã có con nên sẽ có ít lựa chọn. Nhưng nó không phải là không thể, miễn là bạn thật sự thấy nó cần thiết. Bạn có thể bắt đầu làm một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên chờ đợi trên sáu tuần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã phục hồi từ khi sinh, trước khi lên kế hoạch tập thể dục vất vả hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục với em bé của bạn. Hãy đưa em bé đi dạo trong xe đẩy của mình. Các lớp học nhóm cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân, không khí trong lành cũng có thể giúp nâng tâm trạng của bạn.

Lưu ý:

Sau khi sinh đa số các mẹ muốn áp dụng những chuơng trình giảm cân ngay để lây lại vóc dáng nhưng lại không thể vì các mẹ đang cho con bú và, chế độ ăn uống của ngừơi mẹ ảnh hưởng tới chất lượng sữa của bé. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề của việc tăng cân sau sinh đây?

Bí quyết thật đơn giản – Tảo Mặt trời Spirulina có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể: Đạm – trong tảo Mặt trời có chứa đến 60% là đạm thực vật dễ tiêu (cơ thể có thể hấp thu tới 95%), là tổng hợp của 18 loại axit amin cơ bản trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp đuợc, các vitamin( đặc biệt là vitamin nhóm B) và hầu hết các chất khoáng mà cơ thế cần, nhưng lại không chứa đừơng và chất béo do vậy Tảo Mặt trời cung cấp đầy đủ các chất dinh duỡng cho cơ thể mẹ nhưng với mức năng lượng cực kỳ thấp (10kcal/6viên), giúp các bà mẹ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nên có nhiều sữa cho con nhưng không bị béo lên mà còn hỗ trợ các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh. Với Tảo mặt trời thì việc giải quyết vấn đề tăng cân sau sinh nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ là một điều có thể làm được.

Comments

comments