Tập thể dục vào buổi tối ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Tập thể dục nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe, nhưng nếu tập thể dục vào buổi tối thì có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ không?

>>> Tảo mặt trời tự nhiên giúp tăng cân

Tập thể dục mỗi ngày đó là điều luôn được khuyến khích, nhưng có một số thông tin cho rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích cơ thể của bạn để phát hành epinephrine. Sự thật thì việc tập thể dục vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày đều tốt cho giấc ngủ của bạn.

Có bằng chứng cho thấy rằng một số người cảm thấy khó ngủ sau các bài tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, những người này nên thận trọng khi tập luyện quá sát với giờ nghỉ ngơi bởi điều này sẽ khiến lượng adrenaline (gây tăng sức co bóp của tim, tăng nhịp tim, co mạch, tăng huyết áp, giãn khí quản) của họ tăng cao, não bộ phải hoạt động nhiều, và căng thẳng.

Đối với trường hợp này thì có thể sẽ khiến bạn khó ngủ, do đó nên chọn thời gian tập thể dục và đi ngủ cách nhau khoảng 3 tiếng, đồng thời nên chọn những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga. Chiến lược này sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường 98.6 độ, nhịp tim trở về trạng thái nghỉ ngơi và mức độ adrenaline của bạn ổn định.

Một cuộc khảo sát tại Mỹ phát hiện ra rằng đa số trong những người tập thể dục trong bất kỳ thời gian nào trong ngày (bao gồm cả ban đêm) (83%) đều cho biết họ ngủ tốt hơn so với những người còn lại. Hơn 50% người cho biết họ chỉ cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vào tối muộn. Và chỉ có 3% cảm thấy khó ngủ hơn khi họ tập thể dục vào cuối ngày.

Vì vậy, nếu trước khi đi ngủ là thời điểm duy nhất bạn có thể thực hiện một bài tập, hãy làm điều đó bởi tập thể dục vào thời gian nào cũng đều tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong giấc ngủ, ăn uống không ngon, ăn không ngon miệng hoặc bị suy dinh dưỡng, người đang phục hồi sau phẫu thuật, người mới ốm dậy… Tảo mặt trời Spirulina chính là giải pháp tuyệt vời giúp bạn loại bỏ những vấn đề này, vì là thực phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn cho sức khỏe khi sử dụng.

Comments

comments