Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Thói quen lúc ngủ giúp bạn giảm cân cũng có thể khiến bạn tăng cân
15
Th6
Th6
Bạn có thể giảm cân ngay cả trong khi ngủ nếu cố gắng tạo cho mình những thói quen nghỉ ngơi lành mạnh sau đây.
thuoc fucoidan
Không chỉ chế độ ăn kiêng và luyện tập mới có thể giúp giảm cân, thói quen ngủ nghỉ cũng có mối liên quan mật thiết tới quá trình giữ dáng của chúng ta. Giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu chúng ta biết điều chỉnh, thay đổi từ những điều nhỏ nhặt nhất như giấc ngủ. Nếu bạn mong muốn hiệu quả giảm cân được nâng cao ngay cả trong khi nghỉ ngơi, hãy ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc vừa giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân vào buổi sáng.
Ngủ sớm
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, những người thức khuya có xu hướng dễ bị béo phì hơn những người có thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bởi quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa ở hội “cú đêm” thường diễn ra với tốc độ chậm hơn người bình thường. Ngoài ra, cơ thể thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhất là thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi chúng ta thức khuya. Kết quả là, đống đồ ăn ngọt và béo đó sẽ “ưu ái” tặng thêm cho bạn vài kilogram mỡ thừa. Do vậy, để giảm cân và giữ cân một cách bền vững, bạn hãy tập thói quen ngủ sớm trước 10h đêm.
Ngủ trong phòng tối
Ánh sáng khi ngủ có mối liên quan tới hiệu quả giảm cân của chúng ta. Trước tiên, phòng tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Nếu ngủ trong căn phòng sáng, cảm giác thèm ăn và đặc biệt là chứng trầm cảm có khả năng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra kết luận rằng, những người ngủ trong phòng tối có thể giảm nguy cơ bị béo phì khoảng 21% so với những người có thói quen để đèn khi ngủ.
Ngủ trong phòng mát
Ngủ trong phòng lạnh cũng là một cách giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, phòng ngủ ấm áp sẽ khiến chúng ta dễ bị béo phì hơn. Điều này có nghĩa là, nếu nhiệt độ phòng thấp hơn, nó sẽ kích thích hoạt động đốt cháy calo của một loại mỡ tốt cho sức khỏe, gọi là mỡ nâu (phân biệt với mỡ trắng) trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Mỡ nâu là loại mỡ “chuyên trị” đốt cháy calo và sản sinh nhiệt dưới điều kiện môi trường lạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức mát, tầm 20 – 24 độ để vừa có thể giảm cân, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.
Tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ
Để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ, bạn hãy cố gắng đặt các thiết bị điện tử ra xa chỗ ngủ của mình trong lúc nghỉ ngơi. Nguyên nhân là vì các tia bức xạ xanh từ điện thoại, máy tính, ti vi… có thể khiến bạn mất ngủ. Mất ngủ là tác nhân hàng đầu dẫn tới stress và béo phì. Ngoài ra, điện thoại di động và máy tính có thể làm xao nhãng, gián đoạn giấc ngủ bởi thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó mà nghỉ ngơi sớm được.
Uống cà phê muộn, ăn vào buổi đêm, ngủ không đủ giấc, tập thể dục quá nặng… đều là một trong những thói quen nhiều người mắc phải khiến chuyện giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn.
Ăn vào buổi đêm
Đừng nên ăn gì sau 7 giờ tối vì lúc này cơ thể bạn sẽ hấp thụ calories dễ dàng hơn, từ đó gây ra tình trạng tăng cân vào buổi đêm. Bên cạnh đó, thói quen ăn đêm thường xuyên còn làm gia tăng lượng cholesterol và insulin trong cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.
Uống cà phê muộn
Bạn chỉ nên uống cà phê cách giờ đi ngủ khoảng 6 tiếng, bởi càng uống cà phê muộn thì chất caffeine có trong cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặt khác, hợp chất axit chlorogenic có trong cà phê cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Thay vì uống cà phê, bạn nên chuyển sang uống trà hoặc nước ấm sẽ vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa thải bỏ độc tố và tránh nguy cơ tăng cân trong khi ngủ.
Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh khi bạn sử dụng, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ và tăng cân không kiểm soát. Chính những thiết bị này sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Do đó, bạn hãy chọn đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn để dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục quá nặng vào buổi tối
Thói quen này sẽ kích thích cơ thể và gây cản trở đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào buổi đêm. Vậy nên, bạn cần thay đổi lịch trình tập luyện của mình, tốt nhất là nên tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, nếu không thể tập vào buổi sáng thì bạn nên chú ý tập cách giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ.
Không ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ cần kéo dài khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn số thời gian này thì có thể gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc ngủ không đủ giấc và những thay đổi tiêu cực trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Lúc này, chính việc thiếu ngủ sẽ là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, từ đó khiến bạn gặp khó khăn trong các hoạt động thể chất, gây tăng cân vào ban đêm.
Mách nhỏ bạn đọc
Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời
SALE
Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn
Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Công ty
Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà
Comments
