Thực đơn tăng chiều cao cho Teen

Mong muốn đạt được chiều cao lý tưởng xuất hiện trong đầu hầu hết các bạn teen. Vậy phải làm sao để làm được điều này? Nghe nhé, trước hết bạn phải có một lối sống lành mạnh, thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có một thực đơn ăn uống hợp lý. Bài viết này Tảo mặt trời sẽ mách cho các bạn những loại thức ăn tốt cho chiều cao của chúng mình nhé.

Thịt gà

Thịt gà là 1 trong những thực phẩm động vật chứa protein cao nhất. Lượng protein này rất cần thiết cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp, nhất là ở độ tuổi đang phát triển chiều cao.

Sữu chua

Sữa chua cũng là 1 loại thực phẩm “bí mật” giúp tăng trưởng chiều cao. Lý do là vì sữa chua rất giàu protein cùng các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

Trứng

Nguồn dinh dưỡng cơ bản từ trứng cũng là protein, đặc biệt là lòng trắng trứng chứa đến 100% protein và nhiều canxi, giúp xương cứng cáp và cơ bắp phát triển.

Sữa

Sữa vừa là thực phẩm phổ biến cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể, lại vừa thúc đẩy chiều cao hiệu quả, nên uống 2-3 ly mỗi ngày.

Thịt bò

Tương tự như thịt gà, thịt bò cũng là 1 nguồn dồi dào protein, chứa nhiều các axit amin, các enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng hiệu quả cho cơ thể bạn.

Nước

Uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày, giúp máu lưu thông đưa các vitamin cùng khoáng chất đi khắp cơ thể, giúp tăng trưởng chiều cao cho xương.

Magiê

Thực phẩm giàu Magiê có trong các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, các chế phẩm từ sữa… rất có lợi cho việc giữ gìn hệ xương của cơ thể luôn chắc khỏe. (50% lượng Magiê của cơ thể chứa trong hệ xương).

Tảo mặt trời tự nhiên

Tảo Spirulina là một loại thực phẩm dinh dưỡng hoàn hảo giàu dinh dưỡng nhất được tìm thấy trên thế giới. Chứa hơn 100 vi chất dinh dưỡng, nhiều hơn bất kỳ các loại thức ăn, rau xanh, quả hạt hay các loại thảo dược khác.

Hàm lượng protein trong Spirulina thuộc vào loại cao nhất trong các thực phẩm hiện nay, 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, cao hơn 2 lần trong đậu tương …

Hàm lượng vitamin rất cao. Cứ 1 kg tảo xoắn Spirulina chứa 55 mg vitamin B1, 40 mg vitamin B2, 3 mg vitamin B6, 2 mg vitamin B12, 113 mg vitamin PP, 190 mg vitamin E, 4.000 mg caroten trong đó β-Caroten khoảng 1700 mg (tăng thêm 1000% so với cà rốt), 0,5mg axít folic,inositkhoảng 500-1.000 mg..

Hàm lượng khoáng chất có thể thay đổi theo điều kiện nuôi trồng, thông thường sắt là 580-646 mg/kg(tăng thêm 5.000% so với rau chân vịt),mangan là 23-25 mg/kg, Mg là 2.915-3.811/kg, selen là 0,4 mg/kg, canxi, kali, phốt pho đều khoảng là 1.000-3.000 mg/kg hoặc cao hơn (hàm lượng canxi tăng hơn sữa 500%).

Phần lớn chất béo trong Spirulina là axít béo không no, trong đó axít linoleic 13.784 mg/kg, γ-linoleic 11.980 mg/kg. Đây là điều hiếm thấy trong các thực phẩm tự nhiên khác.

Xem bài viết trước.

BBT Tảo mặt trời

Comments

comments