Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Tuân thủ các nguyên tắc sau để giảm cân hiệu quả
20
Th6
Th6
Nếu đang có kế hoạch giảm cân và cải thiện vóc dáng hoàn hảo hơn, bạn cần chú ý đến việc làm thế nào để tăng cường quá trình trao đổi chất.
thuoc fucoidan
Khi chúng ta nhận ra thói quen ăn uống xấu của mình, chúng ta có thể dễ dàng thay đổi nó. Phá vỡ thói quen ăn uống xấu không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn rất có tác dụng trong việc giảm cân.
Một vài thói quen lành mạnh sẽ có hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh đến không ngờ. Nếu bạn đang muốn đánh bay số cân nặng dư thừa, hãy thử áp dụng xem sao nhé.
Duy trì thói quen dậy sớm
Ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng. Do đó, thói quen dậy sớm có thể giúp cơ thể điều chỉnh lại quá trình sinh học trực tiếp phụ thuộc vào chu kỳ ngày và đêm, nhờ đó thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể.
Ăn sáng lành mạnh
Để kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh hàng ngày. Bởi muốn giữ cho sự trao đổi chất luôn ở tốc độ tối ưu thì bạn cần ăn sáng đều đặn và không bỏ bữa trong ngày.
Nhờ việc ăn sáng đủ chất vào buổi sáng, bạn sẽ có đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày và không có cảm giác đói vặt vào giữa buổi.
Ăn cay
Việc ăn thực phẩm cay có thể hỗ trợ không nhỏ tới tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Đặc biệt, hạt tiêu chính là một yếu tố thúc đẩy sự gia tăng chuyển hóa, làm nóng cơ thể và đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Hạn chế ăn đường
Khi bạn tiêu thụ đường vào cơ thể thì magie sẽ phải chuyển hóa và khiến cơ thể bạn thiếu hụt một lượng magie thiết yếu. Cũng từ đó mà chức năng chuyển hóa của bạn bị yếu đi và năng lượng được đốt cháy trong cơ thể càng giảm xuống.
Tăng cường các hoạt động thể chất
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian đến các phòng tập, bạn có thể chăm chỉ đi bộ hoặc leo cầu thang ở nơi mình sống.
Uống đủ nước
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần từ 2 – 2,5 lít nước. Do đó, nếu bạn không uống đủ nước thì cơ thể sẽ tiêu hao ít calories hơn, thậm chí gan còn phải làm việc nhiều để khôi phục cân bằng lượng nước thiếu hụt trong cơ thể. Vậy nên, để tăng cường tốc độ trao đổi chất, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn hàng ngày.
Hạn chế căng thẳng
Thường xuyên gặp căng thẳng và không bao giờ để cơ thể được thư giãn sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn cần tiết chế cảm xúc và luôn để cơ thể thư giãn, thoải mái sẽ giúp hạn chế tình trạng căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng hàng ngày để giúp cơ thể được tái tạo năng lượng và có đủ sức khỏe để hoạt động tiếp vào ngày hôm sau. Nhờ đó sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể đạt hiệu quả nhất định.
Tránh các sản phẩm ít chất béo
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the Association for Consumer Research (Tạp chí Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng) cho thấy những người tiêu thụ sản phẩm được dán nhãn là “ăn kiêng” hay “ít chất béo” thường không cảm thấy no và ăn nhiều hơn để thỏa mãn sự thèm ăn của mình.
Ngoài ra, để thay thế chất béo, những sản phẩm này chứa đầy carbohydrate tiêu hóa nhanh và nhanh chóng mang lại cảm giác đói. Điều này có nghĩa là nếu tiêu thụ nhóm thực phẩm này, bạn sẽ ăn nhiều hơn để lấp đầy dạ dày và dẫn đến tăng cân.
Không uống cà phê khi bụng đói
Chắc chắn bạn đã từng nghe có người nói rằng họ không thể ăn bất cứ thứ gì trước khi uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Và đó là thói quen của họ. Nhưng tiến sĩ Adam Simon, giám đốc y khoa tại PushDoctor.co.uk, nói với Express rằng đây là thói quen rất có hại. Uống cà phê với một chiếc dạ dày trống rỗng sẽ tạo ra axít có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày của bạn và gây khó tiêu. Ngoài ra, cà phê làm cho cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và bám vào mỡ bụng, khiến bạn rất khó giảm cân.
Không những thế, thói quen này còn có thể làm tăng các triệu chứng lo âu, cũng như tăng nhịp tim, khó chịu và không có khả năng tập trung.
Không xem tivi hoặc nghe nhạc trong khi ăn
Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Vermont phát hiện ra rằng những người thừa cân nếu giảm thời gian xem truyền hình của họ xuống 50% sẽ đốt cháy thêm 119 calo mỗi ngày. Nghiên cứu khác của các nhà nghiên cứu thuộc đại học Wageningen, Hà Lan, cho thấy rằng những người ăn trong khi nghe nhạc tiêu thụ số lượng thực phẩm lớn hơn đáng kể so với những người ăn trong im lặng.
Điều này được giải thích bởi thực tế là khi tâm trí của bạn “bận rộn” (như xem tivi hoặc nghe nhạc), bạn sẽ khó nhận ra mình đã ăn no, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không biết.
Không uống nhiều soda
Một lon soda khoảng 350ml thông thường chứa 140 calo và 39 gram đường. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống 1 lon coke mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan School và Viện Y tế Công cộng của Mexico phát hiện rằng những phụ nữ chỉ uống 1 lon soda có đường mỗi tuần giảm hơn 0,45kg so với những người không cắt giảm lượng soda của họ.
Nghiên cứu được thực hiện trong khoảng thời gian 2 năm và những phụ nữ béo phì tham gia nghiên cứu đã thấy những thay đổi lớn trong cân nặng của mình sau khi cắt giảm uống nước ngọt có ga.
Tránh ăn nhiều sau bữa tối
Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman nói rằng nhiều người có xu hướng ăn một cái gì đó ngay sau khi ăn tối và đó thường là một món ăn ngọt ngào, tức là có đường. Cô Kathleen gợi ý, nếu bạn muốn giảm cân, nên từ bỏ ngay thói quen ăn uống này. Thay vào đó, bạn có thể pha một tách trà hoặc uống một ít nước khoáng.
Nói chung, mọi người nên ngừng ăn bất cứ thứ gì ngay sau bữa ăn vì tất cả đường mà cơ thể bạn cần đều được lấy từ thức ăn của bạn. Và lượng đường tăng lên cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Không uống nước đóng chai
Đây là một thông tin mà rất ít người biết. Nghiên cứu được công bố trên tờ PLOS One cho thấy rằng nước uống từ chai nhựa thực sự có thể “vỗ béo” bạn. Nguyên do là vì chai nhựa chứa BPA là một hóa chất gây mệt mỏi, tăng cân và làm gián đoạn nồng độ hormone của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng BPA làm giảm độ nhạy insulin và tăng tốc sự hình thành tế bào mỡ.
Điều đáng lo ngại hơn là 92% những người tham gia nghiên cứu đều được phát hiện có lượng BPA trong máu.
Tạo thói quen bắt đầu bữa ăn với món salad
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Dietetic Association (Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ) cho thấy những người ăn một món salad có năng lượng thấp (các loại rau) sẽ tiêu thụ calo ít hơn 7-12% so với ăn món mì ống, trong khi những người ăn một món xà lách năng lượng cao (có các loại nước sốt) tiêu thụ nhiều hơn 8-17% so với ăn món mì ống.
Điều này chứng minh rằng món salad đơn giản được làm từ cải xoăn, rau bina, rau diếp và các loại rau xanh khác làm tăng sự no và giảm lượng calo hấp thụ trong quá trình ăn uống.
Hãy ăn cùng khẩu phần ăn cho dù ăn ở nhà hay bên ngoài
Chúng ta đều biết rằng mỗi khi có cơ hội ăn bên ngoài là chúng ta thường ăn nhiều hơn so với lượng thực phẩm mình vẫn ăn tại nhà. Theo chuyên gia dinh dưỡng Judy Caplan, người đại diện cho Academy of Nutrition and Dietetics (Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Ăn kiêng) khi bạn ăn những khẩu phần ăn lớn hơn, cơ thể của bạn tích trữ lượng calo dư thừa này thành chất béo vì nó không thể xử lý chúng theo một cách khác.
Ăn 2 khẩu phần lớn mỗi ngày sẽ không thay thế 5 phần nhỏ hơn và nó có nhiều khả năng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, bắt đầu dẫn đến quá trình tăng cân. Vì vậy, hãy nhớ rằng, nếu bạn đang giảm cân thì dù ăn ở đâu cũng nên ăn các khẩu phần ăn như nhau.
Mách nhỏ bạn đọc
Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời
SALE
Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn
Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Công ty
Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM
Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà
Comments
