Bữa ăn trước khi tập luyện đóng vai trò lớn trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, đảm bảo hiệu suất tối ưu trong quá trình tập luyện

>>> Tập gym nên ăn gì

Nhiều người cho rằng, trước khi tập gym không nên ăn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên bạn có nguy cơ hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn nếu nhịn đói khi tập.

Lưu ý về thời gian ăn trước khi tập:

Lựa chọn 1: Ăn 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Bữa ăn đầy đủ nghĩa là có đủ các chất bao gồm prortein, năng lượng, vitamin, chất khoáng… Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp, tránh việc cạn kiệt glycogen trong quá trình tập đồng thời giảm dị hóa cơ bắp, protein trong cơ. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập.

Chuối. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Chuối còn giàu Kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.

Vì cơ thể chúng ta không thể dự trữ kali quá lâu, chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.

Nước. Nước là thứ không thể thiếu, chơi thể thao hoặc thời tiết nóng bức có thể khiến bạn mất một lượng lớn nước. Do đó, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước.

Nước uống tốt nhất là có pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày. Trong khi luyện tập vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Bánh mì trứng. Một lát bánh mỳ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập. Bạn có thể ăn kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tập gym vào giữa buổi sáng, thì nên cung cấp cho cơ thể 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

Yến mạch. Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, bạn có thể ăn một ít yến mạch với sữa 30 phút trước khi tập.

Đồ uống chứa nhiều protein. Những thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ này được nhiều người tập biết đến. Cơ bắp được cấu tạo từ protein, đồng thời protein có lợi cho việc phát triển xương và cả da. Do đó, protein nằm trong nhóm những chất dinh dưỡng cần thiết. Đồ uống chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt đối với các vận động viên, những chuyên gia thể hình và những người tập với cường độ mạnh.

Thông tin hữu ích

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời