Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Ăn uống như thế nào để sống thọ
09
Th11
Th11
Ăn uống như thế nào để sống tho? Người lớn tuổi cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì sức khỏe, phòng tránh bệnh tật và tăng tuổi thọ
Quá trình lão hóa và yếu tố tâm lý khiến người cao tuổi dễ mắc một số bệnh như cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tai biến…Để phòng bệnh và cải thiện sức khỏe, người lớn tuổi cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Những lưu ý trong chế độ ăn uống của người cao tuổi
Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và cần tạo không khí vui vẻ thoải mái. Ăn chậm nhai kỹ, nên chọn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thay cho động vật, nên luộc, hấp thay cho chiên, nướng.
Nên ăn thay đổi thực đơn thường xuyên, tránh đơn điệu để bữa ăn ngon hơn. Các món ăn chế biến mềm, thái nhỏ, hầm kỹ để phù hợp với hàm răng yếu và dễ tiêu hóa.
Không ăn quá no nhất là vào buổi tối, sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp dạ dày nhào trộn thức ăn và dễ tiêu.
Giảm lượng thịt, chất béo, muối. Các protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ vì chúng có nhiều chất xơ giúp thải lượng cholesterol. Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, óc. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá/tuần, 3 quả trứng/ tuần, nên ăn thêm sữa chua. Ngoài giảm cơm, các cụ cần chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường.
Tránh thực phẩm chứa nhiều muối như các loại dưa cà muối. Giảm cà phê, chè đặc…để tránh mất ngủ. Giảm muối vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp.
Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá. Đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm, ngoài ra chúng lại có nhiều chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch. Cho nên người cao tuổi nên ăn nhiều món ăn từ đậu tương như: đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ.
Ăn nhiều rau tươi, quả chín. Người lớn tuổi nên ăn nhiều chất xơ, kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng. Chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu, nó tốt với người đái tháo đường, tăng huyết áp.
Uống đủ nước theo nhu cầu. Không nên vì sợ tiểu nhiều, mất ngủ mà không uống nước. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1.5 – 2 lít nước/ ngày, cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen…
Sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Lời khuyên từ chuyên gia là mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với NCT và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.
Thông tin hữu ích
Tảo mặt trời chính là sản phẩm dinh dưỡng được làm từ tảo Spriulina, một loài thực vật tồn tại từ hàng tỉ năm về trước trên Trái Đất. Loại tảo này là thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng với hàm lượng lớn axit amin, vimintan, chất khoáng, chất chống oxy hóa mà không có bất cứ thực phẩm bạn ăn hàng ngày nào có thể so sánh được.
Hàm lượng protein thực vật trong tảo Spirulina chiếm 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, hơn 2 lần trong đậu tương là thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân, tăng cơ, giúp cơ bắp chắc khỏe. Hàm lượng lớn phycocyanin, chlorophyll,… là chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, tóc, chống lão hóa, tốt cho tiêu hóa.
Tảo mặt trời – sản phẩm dinh dưỡng hoàn hảo.
Người già dùng tảo mặt trời để bảo vệ sức khỏe, làm chậm lão hóa, trẻ em đang lớn dùng tảo mặt trời giúp phát triển chiều cao và trí não, người trưởng thành dùng tảo mặt trời để tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cân, chống suy nhược…
Địa chỉ mua hàng
- Công ty TNHH Gấu Trúc Đỏ
- Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10
- Hotline: 0925 500 600 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680
Comments
