BÀI TẬP GIÚP MÔNG SĂN CHẮC

Theo một nghiên cứu mới đây, mỡ ở mông còn có vai trò giảm nồng độ cholesterol tiêu cực và làm tăng nông độ tích cực. Những người nhiều mỡ ở mông có thể tránh được một số căn bệnh nguy hiểm. Mỡ ở mông cũng chứa nhiều adiponectin và leptin giúp bảo vệ cơ thể. Chất Adiponectin  giúp giảm 86% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ có mông to. 

muon tang can thi phai lam sao

Các động tác tập luyện dành cho mông

Động tác 1 Reverse Leg Lifts

1. Quỳ sấp trên sàn, chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn. Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.
2. Đẩy chân liên tục 5 lần mỗi bên.

Động tác 2 Hips Bridge

1. Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn.
2. Bạn có thể biến thể bài tập bằng cách đánh mông lần lượt sang trái và phải, liên tục trong 30s.

Lưu ý khi tập luyện

• Thực hiện 3 – 5 hiệp
• Nghỉ 30 – 60 giây sau mỗi hiệp
• Làm nóng cơ thể bằng các bài tập như chạy bộ, đạp xe,… từ 15- 20 phút.
• Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
• Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

Mách nhỏ bạn đọc

Các Sản Phẩm Tảo Mặt Trời

Quick View

Hỗ Trợ Tăng Cân Cho Trẻ Em

Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên Dạng Bột

475,000₫

Giảm giá!

Quick View

Dinh Dưỡng Cho Não và Mắt

Tảo Mặt Trời Spirulina Dạng Viên Tự Nhiên

890,000₫ 790,000₫

Giảm giá!

Quick View

Dinh Dưỡng Cho Sỉ Tử Mùa Thi

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

1,200,000₫ 1,150,000₫

Có thể click để mua ngay hoặc gọi 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 để được tư vấn

Tảo mặt trời thực phẩm lành mạnh có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta như các loại axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … giúp cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả đồng thời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật.

Công ty

Địa Chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 hoặc (08) 3968 3680 – Ms. Hà

Comments

comments