Làm thế nào để tăng cân an toàn mà không bị mỡ thừa là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn tăng cân khoa học và lành mạnh

Mục lục

Những cách tăng cần an toàn không bị mỡ thừa:

1. Bổ sung thực phẩm giàu đạm, vitamin

Chế độ dinh dưỡng cho người tăng cân cần đủ 4 nhóm chất là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên để tăng cân an toàn và không bị mỡ thừa bạn nên chọn những loại thức ăn thiên về thực vật, không ăn quá nhiều thịt hay các thức ăn nhiều chất béo.

Bởi những loại đồ ăn này sẽ khiến bạn bị tích tích mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… và là nguy cơ khiến bạn mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm như bí đỏ, cà rốt, su hào, ngũ cốc, mầm lúa mạch… Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc, đầy đặn và khỏe mạnh.

2. Ăn nhiều trái cây khô

Nếu người béo nên ăn nhiều hoa quả tươi thì người gầy lại nên ăn các loại trái cây sấy khô. Những thực phẩm này chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giàu calo giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình.

Hãy chọn các loại trái cây sấy khô để ăn vào các bữa ăn giữa giờ như nho, kiwi, chuối, mít, chà là,…

3. Nhâm nhi các loại hạt

Hãy nhâm nhi các loại hạt khi bạn cảm thấy buồn miệng. Các loại hạt vừa giàu đạm lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, các axit béo có lợi cho cơ thể. Với hàm lượng lớn khoáng chất và năng lượng có trong các loại hạt sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân an toàn và khỏe mạnh hơn.

Chất béo trong các loại hát khá tốt nên bạn có thể nhâm nhi thoải mái mà không sợ bị tăng cân hay bị mỡ thừa. Các bạn có thể ăn hạt điều, óc chó, hướng dương, hạnh nhân,… chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy.

4. Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất cần thiết, khi ăn sáng, cơ thể sẽ được nạp nhiều dinh dưỡng đủ để bạn hoạt động hiệu quả trong suốt một ngày. Nếu bỏ bữa sáng có thể khiến sức khỏe của bạn suy yếu đi, cân nặng sụt giảm và mỡ bụng thì vẫn còn đó.

Nếu muốn có thân hình đúng chuẩn và khỏe mạnh bạn không được bỏ bữa sáng, hãy ăn những món ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

5. Hạn chế ăn cay

Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp món ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thức ăn cay sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên khiến bạn khó ngủ và anhr hưởng đến quá trình tăng cân. Hơn nữa, đồ ăn cay còn khiến da bị nổi mụn.

Không chỉ có vậy, thức ăn cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng bị đình trệ và không tốt cho người gầy. Nếu muốn tăng cân an toàn, không bị tích mỡ thì hãy ăn những thực phẩm ít cay và loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến món ăn.

6. Kiêng dùng chất kích thích

Nếu muốn tăng cân an toàn, lành mạnh bạn hãy xây dựng cho mình lối sống khoa học, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Bên cạnh đó hãy giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế áp lực hay có những suy nghĩ tiêu cực.

Để sở hữu một thân hình đúng chuẩn không quá khó, hãy áp dụng ngay những chia sẻ trên đây nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để có thể cải thiện vóc dáng, tăng cân an toàn mà không bị tích trữ mỡ thừa. Tảo xoắn Spirulina là thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả với công dụng:

Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn nhờ tác động của khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng. Đồng thời, tảo xoắn chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và khỏe mạnh.
Tăng cường khả năng hấp thu, giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày. Tác dụng này đến từ sự kết hợp của các chất chống oxy hóa, các vitamin và chất khoáng tự nhiên, tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. Đường ruột hấp thu tốt sẽ ngăn ngừa được tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sụt cân, thiếu cân nặng.